Turquia Broccoli Roll-Ups

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Turquia Broccoli Roll-Ups


Jantar pronto em 20 minutos! Sirva o peru em camadas com brócolis e creme de leite para fazer esses pacotes cumulativos de queijo.

  • Tempo de preparação 20 minutos
  • Total de Tempo 20 min
  • Doses 2

Ingredientes

2
copos gigantes verdes ™ cortes congelados Brócolis
1
colher de sopa de creme de leite luz
1
colher de chá de mostarda Dijon
1/8
colher de chá seco erva daninha de aneto
4
(1/8 polegadas de espessura) fatias de mel-assado peito de peru (a partir deli)
2
(3/4-onça) fatias colby-Monterey Jack mistura queijo (de delicatessen)

Instruções

  • INSTRUÇÕES 1 Microondas No forno de microondas, cozinhar brócolis conforme indicado na embalagem apenas até ficar crocante-concurso.
  • 2 Enquanto isso, em uma tigela pequena, misture o creme de leite, mostarda e dill; misture bem.
  • 3 brócolis Escorra bem; cortado em pedaços mais pequenos, se necessário. Espalhe fina camada de mistura de creme de leite sobre cada fatia da Turquia. Coloque 1/3 xícara de brócolis cozidos em cada um. Rolo de Turquia em torno de brócolis, prenda com palito. Coloque rolos em ungreased quadrado de 8 polegadas (2-quart) assadeira. Cubra com papel manteiga para microondas.
  • 4 microondas em alta por 2 a 3 minutos ou até ficar bem aquecido, transformando prato uma vez a meio da cozedura.
  • 5 Corte cada fatia de queijo transversalmente ao meio; coloque metade fatia em cada roll-up. Microondas em alta por 30 a 60 segundos ou até o queijo derreter. Remover palitos.

Dicas

Dicas de especialistas

Substituindo creme de leite desnatado e queijo reduzido teor de gordura pode salvar cerca de 3 gramas de gordura por porção.

Oferecer uma salada verde e jantar rolos com a refeição.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
230
(
Calorias da Gordura
90),

% Valor Diário

Gordura Total
10g
10%
(Gordura Saturada
5g,
5%
),
Colesterol
70mg
70%;
Sódio
1030mg
1,030%;
Carboidrato total
9g
9%
(Fibra dietética
2g
2%
Sugars
2g
2%
),
Proteína
26g
26%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
15%;
Vitamina C
45%;
Cálcio
20%;
Ferro
4%;

Trocas:

2 de legumes; 3 carne magra;

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.