Tuna-Pasta Casserole

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Tuna-Pasta Casserole


Procurando uma receita jantar delicioso? Então confira este atum e macarrão cozido prato que está pronto em menos de uma hora!

  • Tempo de preparação 20 minutos
  • Tempo total de 50 min
  • Doses 6

Ingredientes

Caçarola

1 1/4
xícaras cozidas conchas de massa médio ou macarrão do cotovelo (3 a 4 oz)
2
colheres de sopa de manteiga ou margarina
2
colheres de sopa de farinha de trigo
3/4
colher de chá de sal
2
leite xícaras
1
copo desfiado processo afiada queijo Cheddar ou Americano (4 oz)
2
copos cozido flowerets brócolis, cozido até ficar crocante-concurso e drenado *
2
latas (6 oz cada) de atum em água, escorrido

Crumb Topping **

2/3
xícara de migalhas de pão seco
1
colher de manteiga ou margarina, derretida

Instruções

  • Um forno de aquecimento para 350 ° C.
  • 2 Cook e fuga de massas conforme indicado na embalagem.
  • 3 Enquanto isso, em um 1/2-quart panela, derreta a manteiga em fogo baixo. Junte a farinha eo sal. Cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até ficar homogêneo e espumante; retire do fogo. Aos poucos, junte o leite. Aqueça até ferver, mexendo sempre. Ferva e mexa 1 minuto. Mexa até derreter no queijo.
  • 4 Misture macarrão, brócolis e atum; misture bem. Colher em ungreased caçarola 2-quart. Cubra e leve ao forno cerca de 25 minutos ou até ficar bem quente e borbulhante.
  • 5 Enquanto isso, em uma tigela pequena, misture ingredientes da cobertura. Polvilhe cobertura sobre caçarola. Bake descoberto cerca de 5 minutos ou até mais avantajado é torrado.

Dicas

Dicas de especialistas

* 1 xícara cozidos congelados (descongelados) ervilhas verdes pode ser substituído para o brócolis.

** 2/3 xícara esmagado batatas fritas pode ser substituído para o Crumb Topping.

Substitute 1 pode (14,75 oz) de salmão vermelho ou rosa, drenado, pele e ossos removidos e salmão em flocos, para o atum.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
380
(
Calorias da Gordura
130),

% Valor Diário

Gordura Total
15g
15%
(Gordura Saturada
8g,
8%
Gordura Trans
1 / 2g
1/2%
),
Colesterol
55mg
55%;
Sódio
910 mg
910%;
Carboidrato total
37g
37%
(Fibra dietética
3g
3%
Sugars
6g
6%
),
Proteína
25g
25%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
25%;
Vitamina C
10%;
Cálcio
25%;
Ferro
15%;

Trocas:

2 amido; 0 Fruit; 0 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 1 de legumes; 0 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1 Fat;

As escolhas de carboidratos:

2 1/2

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.