Tostadas mexidos

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Tostadas mexidos


Ter esses saborosos tostadas pronto em apenas 25 minutos! Coberto com mistura de ovos mexidos estes tostadas crocantes fazer um ótimo café da manhã mexicano ou brunch.

  • Tempo de preparação 25 min
  • Total de Tempo 25 min
  • Doses 4

Ingredientes

4
conchas tostada
1 1/2
copos refrigerado ou congelado produto de ovo sem gordura, descongelados, ou 6 ovos
1/4
copo de leite desnatado
1/4
colher de chá de sal
1/4
colher de chá de pimenta
1
óleo de oliva colher de chá
1/2
xícara de cebola picada
1/2
xícara picada pimentão verde
1/2
copo feijão frito vegetariano
1/4
copo comprado molho de pimentão vermelho picante ou molho enchilada
4
onças. (1 xícara) desfiado reduzido de gordura queijo Monterey Jack

Instruções

  • 1 forno de aquecimento para 375 ° F. Pulverize assadeira com spray de cozinha antiaderente. Coloque conchas tostada em folha pulverizada. Asse em forno a 375 ° F. por 5-6 minutos ou até ficar bem quente e batata frita, virando uma vez.
  • 2 Enquanto isso, em uma tigela média, misture produto de ovo, leite, sal e pimenta; misture bem.
  • 3 óleo de calor em frigideira antiaderente em fogo médio até ficar bem quente. Adicione a cebola e pimentão; cozinhar 4-5 minutos ou até ficar macio. Adicione a mistura de produto de ovo; cozinhe até set, mexendo ocasionalmente.
  • 4 Cubra cada shell tostada quente em assadeira com 2 colheres de sopa de feijão frito, 1/4 de mistura de ovos mexidos, 1 colher de sopa de molho de pimentão vermelho e 1/4 xícara de queijo.
  • 5 Asse em forno a 375 ° F. por 8 a 10 minutos ou até o queijo derreter.

Dicas

Dicas de especialistas

Escudos do Taco sempre gosto melhor, com mais bonitos textura crocante e sabor mais intenso de milho, se eles estão brevemente reaquecido no forno antes do enchimento.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 Tostada

Calorias
240
(
Calorias da Gordura
90),

% Valor Diário

Gordura Total
10g
10%
(Gordura Saturada
3g,
3%
),
Colesterol
20mg
20%;
Sódio
660 mg
660%;
Carboidrato total
17g
17%
(Fibra dietética
3g
3%
Sugars
4g
4%
),
Proteína
21g
21%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
20%;
Vitamina C
15%;
Cálcio
30%;
Ferro
15%;

Trocas:

Um amido; 1 outro carboidrato; 3 carne magra;

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.