Sanduíches de carne Teriyaki

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Sanduíches de carne Teriyaki


Aproveite estes sanduíches feitos com carne moída e teriyaki que estão prontos em apenas 20 minutos - perfeito para um jantar.

  • Tempo de preparação 20 minutos
  • Total de Tempo 20 min
  • Doses 2

Ingredientes

1/2
lb extra-magra (pelo menos 90%) carne moída
1
colher de sopa de teriyaki marinada
2
colheres de sopa bem picada castanhas de água
Pitada de pimenta
2
médias cebolinha bem picada (2 colheres de sopa)
1
dente de alho, finamente picado
1
colher de sopa de teriyaki marinada
2
fatias de pão francês (1/2 polegada de espessura), torrado, se desejar
1/2
pimenta sino pequeno (de qualquer cor), cortada em anéis

Instruções

  • 1 Aqueça fechada de tamanho médio contato grelha durante 5 a 10 minutos. Em uma tigela pequena, misture a carne, 1 colher de sopa marinada, as castanhas de água, pimenta, cebola e alho. Forma mistura em dois rissóis, cada um com cerca de 3/4 de polegada de espessura.
  • 2 Coloque os rissóis na grade. Fechar grill. Grill 8-10 minutos, a escovação com 1 colher de sopa marinada, até que a carne termômetro inserido no centro de rissóis lê 160 ° F.
  • 3 Sirva hambúrgueres no pão; cubra com anéis de pimentão.

Dicas

Dicas de especialistas

Procure teriyaki marinada no-alimentos asiáticos corredor de sua mercearia. Geralmente é abastecido com garrafas de molho de soja e molho de hoisin.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 Sandwich

Calorias
380
(
Calorias da Gordura
100),

% Valor Diário

Gordura Total
11g
11%
(Gordura Saturada
4g,
4%
Gordura Trans
1g
1%
),
Colesterol
70mg
70%;
Sódio
830 mg
830%;
Carboidrato total
41g
41%
(Fibra dietética
2g
2%
Sugars
6g
6%
),
Proteína
28g
28%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
2%;
Vitamina C
15%;
Cálcio
10%;
Ferro
30%;

Trocas:

1 1/2 amido; 0 Fruit; 1 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 1 de legumes; 0 carne muito magra; 3 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1/2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

3

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.