Sanduíches de carne de porco assados ​​com Slaw

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Sanduíches de carne de porco assados ​​com Slaw


Vire costeletas de porco comuns em uma festa hoedown atrevido em apenas 15 minutos!

  • Tempo de preparação 15 minutos
  • Tempo total de 15 min
  • Doses 4

Ingredientes

2
copos mix salada de repolho (a partir de saco de 16-oz)
3
colheres de sopa de gordura reduzido vestir salada de repolho
2
colheres de chá de óleo de canola
4
de carne de porco sem osso costeletas do lombo, cerca de 3/4 de polegada de espessura (4 onças cada), aparados de gordura, cortado em tiras 1/8 polegadas
1/3
xícara de molho de churrasco
4
hambúrguer de trigo pães integrais, divisão

Instruções

  • 1 Em uma tigela média, misture mix salada de repolho com closet. Cubra; leve à geladeira até a hora de servir.
  • 2 Na frigideira antiaderente de 12 polegadas, aqueça o óleo em fogo médio-alto. Cozinhar carne de porco em óleo 3-4 minutos, mexendo sempre, até que deixou de-rosa no centro. Mexer em molho barbecue; cozinhe até que aquecido completamente.
  • 3 Divide mistura de porco uniformemente entre fundos bun. Colher salada de repolho sobre carne de porco; cobrir com tops bun.

Dicas

Dicas de especialistas

Para mais fácil cortar, congelar as costeletas de porco por 30 minutos de antecedência.

Repolho contém fibra, mais uma alta porcentagem de água. Isso significa que menos calorias para o mesmo peso do alimento. Tente usar repolho picado no lugar de alface em sanduíches e saladas.

Rale uma maçã e mexa na mistura salada de repolho.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
370
(
Calorias da Gordura
120),

% Valor Diário

Gordura Total
13g
13%
(Gordura Saturada
3 1 / 2g,
3 1/2%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
75mg
75%;
Sódio
610 mg
610%;
Carboidrato total
33g
33%
(Fibra dietética
4g
4%
Sugars
16g
16%
),
Proteína
30g
30%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
25%;
Vitamina C
10%;
Cálcio
8%;
Ferro
15%;

Trocas:

Um amido; 1 outro carboidrato; 1 de legumes; 3 1/2 carne magra; 1/2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

2

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.