Primavera de atum com Pasta

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Primavera de atum com Pasta


Um prato de mola encantador feito com macarrão, vegetais congelados, conservas de atum e refrigerado molho Alfredo.

  • Tempo de preparação 20 minutos
  • Tempo total 0 min
  • Doses 3

Ingredientes

4
onças. (1 1/2 xícaras) rotini cru (massa espiral)
1
(1-lb.) Pkg. brócolis congelados, cenoura e couve-flor
1
(10 onças) recipiente refrigerado luz Alfredo molho
1
(5-oz) de água pode-embalados atum branco, drenado, em flocos
1/8 colher de chá de pimenta

Instruções

  • Um cozinheiro rotini para cozimento desejado conforme indicado na embalagem. Escorra; cobrir para se manter aquecido.
  • 2 Enquanto isso, em uma panela grande, cozinhar legumes conforme indicado na embalagem até ficar crocante-concurso. Escorra bem; voltar a panela. Mexer em molho Alfredo; Cozinhe e mexa em fogo médio-baixo até ficar homogêneo.
  • 3 Misture delicadamente atum e pimenta na mistura de legumes em uma panela; cozinhe até que a mistura está quente.
  • 4 Sirva mistura de vegetais sobre rotini.



Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Porção: 1/3 Receita

Calorias
400
(
Calorias da Gordura
110),

% Valor Diário

Gordura Total
12g
12%
(Gordura Saturada
7g,
7%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
45mg
45%;
Sódio
740 mg
740%;
Carboidrato total
47g
47%
(Fibra dietética
6g
6%
Sugars
6g
6%
),
Proteína
26g
26%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
70%;
Vitamina C
40%;
Cálcio
25%;
Ferro
15%;

Trocas:

2 amido; 0 Fruit; 1/2 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 2 de legumes; 0 carne muito magra; 2 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1 Fat;

As escolhas de carboidratos:

3

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.