Pão de milho com tampo Pimentão do feijão preto Casserole

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Pão de milho com tampo Pimentão do feijão preto Casserole


Savor pimentão e pão de milho, tudo embrulhado em uma caçarola cozida aconchegante.

  • Tempo de preparação 20 minutos
  • Tempo total de 45 min
  • Doses 4

Ingredientes

1
lb magra (pelo menos 80%) carne moída
1
cebola média picada (1/2 xícara)
1
pode (15 oz) feijão preto com cominho e pimenta temperos, undrained
1 1/2
copos gigantes verdes ® Vale frescos Steamers ™ congelados legumes mistos
1 1/2
copos Old El Paso ™ Grosso 'n Chunky salsa
1
bolsa (6,5 onças) broa de milho e de muffin mix Betty Crocker ™
2
colheres de sopa de leite
2
colheres de sopa de manteiga ou margarina, derretida
1
ovo

Instruções

  • 1 forno de aquecimento para 375 ° F. Em 12 polegadas frigideira antiaderente, cozinhe carne e cebola em fogo médio-alto calor 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, até que a carne é marrom; escorrer. Mexer em feijão preto, vegetais misturados e salsa. Aquecer até à ebulição; cozinhe em fogo médio de 5 minutos, mexendo ocasionalmente.
  • 2 Em ungreased caçarola 2-quart ou quadrado de 8 polegadas (2-quart) cozimento prato de vidro, mistura de carne espalhados. Faça mix de muffin, conforme indicado na bolsa, usando 2 colheres de sopa de leite, 2 colheres de sopa de manteiga e do ovo. Largar massa por 8 colheres em mistura chili.
  • 3 Bake descoberto 20-25 minutos ou até que esteja dourado avantajado.

Dicas

Dicas de especialistas

Certifique-se a mistura de pimentão é quente antes de adicionar a massa assim que a cobertura vai cozinhar todo o caminho.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
660
(
Calorias da Gordura
200),

% Valor Diário

Gordura Total
22g
22%
(Gordura Saturada
9g,
9%
Gordura Trans
1g
1%
),
Colesterol
140mg
140%;
Sódio
1500mg
1,500%;
Carboidrato total
80g
80%
(Fibra dietética
13g
13%
Sugars
16g
16%
),
Proteína
34g
34%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
80%;
Vitamina C
4%;
Cálcio
10%;
Ferro
35%;

Trocas:

4 de amido; 0 Fruit; 1 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 1 de legumes; 0 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1 Fat;

As escolhas de carboidratos:

5

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.