Os 17 Pior Swaps alimentares saudáveis ​​que simplesmente não valem a pena

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1. Suco de limão Em vez de molho para salada

Existem várias maneiras de fazer uma salada saudável e deliciosa que não envolvem um único pouco de suco de limão. Claro, usando o suco de limão, como parte do molho de salada é uma ótima idéia, mas não se esqueça de whisk no óleo saudável para o coração extra-virgem de oliva, vinagre de vinho tinto, chalotas em cubos, mostarda Dijon, e uma pitada de sal e Pimenta. (Você é bem-vindo para ajudá-lo a evitar este Os 17 Pior Swaps alimentares saudáveis ​​que simplesmente não valem a pena


.)

2. bolos de arroz para os Cookies

Este pode ser o maior crime que se possa imaginar lanche substituto. O que é isso mesmo o que sugere? Que comer um disco sem graça de arroz tufado irá satisfazer os desejos por doces, lanches cheios de bocado de céu? De jeito nenhum, não como. Em vez disso, tente um cookie saudável que está cheio de aveia, chocolate escuro, e uma base de frutas como banana amassada ou compota de maçã-todos os ingredientes que são super nutritivo! Não existe tal coisa como o menor de dois males.

3. Low-Fat ... Qualquer coisa

A maioria das vezes, as etiquetas de baixo teor de gordura são um sinalizador vermelho. Por quê? Porque os produtos que tout isso geralmente remover a gordura e adicione o açúcar (ou adoçantes artificiais) em seu lugar. Isto não é nem mais saborosa nem melhor para você. Assim, sempre que alguém sugere optar por iogurte desnatado ou queijo creme, sinta-se livre para responder: "Não, me dê todas as gorduras, obrigado!" Ou você pode ir a rota educada de chocalhar todos os vários benefícios de saúde de gordura. Além disso, um pouco de lácteos gordo vai um longo caminho quando se trata de sabor-a chave é um pouco!

4. levedura nutricional Em vez de queijo

Você sabia que as origens do queijo na verdade datas pré-gravado história? Pense em todos os séculos de desenvolvimento queijo e aperfeiçoando receita que você está negando usando levedura nutricional em seu lugar! Claro, as manchas de levedura são uma ótima opção para aqueles que são vegan ou intolerantes à lactose, mas quando você está procurando cremoso, cheio de bondade laticínios, ele simplesmente não vai fazer. Em vez disso, misture o queijo ralado com couve-flor ou abóbora para reduzir o volume de queijo, mas não o sabor.

5. Buffalo Couve-flor por Asas

Esta é mais uma tentativa equivocada de dar uma reforma saudável para algo que tem pouco ou nenhum negócio que está sendo alterada. Servindo um prato de legumes disfarçados de asas (usando apenas búfalo molho como o traje) é obrigado a ficar você vaiado fora do campo. Se você está procurando mais saudável grub jogo-dia, tente pimentão nachos, batatas fritas caseiras, ou pizza livre de grãos com legumes extra.

Ficando mais quente

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6. Banana triturada por Ice Cream

Tudo natural, à base de frutas iogurte congelado certamente atinge o local. Mas quando você está almejando cremosa, decadente, full-sorvete de creme, bananas misturadas apenas não cortá-la. Afinal de contas, ele ainda tem gosto de bananas, não triple-redemoinho do chocolate pedaço. Para adoçar-se misturas de bananas congeladas, tente adicionar a manteiga de amendoim, pedaços de chocolate, e outros (ainda saudáveis) ingredientes que vai fazer o gosto tratam como mais de, bem, um deleite. Se você está realmente gritando para sorvete, vá em frente e tratar yo'self. Uma colher (ou cerveja) não pode machucar de vez em quando.

7. Kale chips para batata frita

Este lanche popular, surgiu durante o pico da mania de couve. Eles são consumidos como batatas fritas (ou seja, comer o saco inteiro de uma só vez é um procedimento padrão) e eles tem gosto de chips também. Mas a luz, textura quase demasiado arejado de couve cozida não chega a sentir o mesmo que comer, batatas crocantes encheu-carb que são atiradas em sal e frequentemente fritos. E chips de couve embalados pode embalar na gordura e calorias com o caju adição e aroma de sementes de girassol. Felizmente, existem vários substitutos de batata frita que vão muito além torrado verdes. Nosso go-to chip de caseiro: sal e vinagre chips de batata-doce.

8. Frutos secos para Candy

A menos de uma mistura da fuga, frutos secos não vai curar um caso grave de doces. Claro, é fruto, mas açúcares embalados, tipos comprimidos muitas vezes não colocou em abundância, e pode ser difícil de parar em uma pequena porção. (Consumir uma sacola cheia de manga desidratada pode ser uma coqueluche 1.000 calorias!) Se um doce saudável é o que você está depois, tentar chocolate escuro, maçãs assadas, massa de biscoito iogurte grego, ou uma opção de sobremesa cheia de nutrientes.

9. Grão-Free Pizza Crust

Fornecendo opções sem glúten para refeição favoritos como pizza é um must-e pode ser feito em uma maneira deliciosa, mas, saudável algumas das sugestões lá fora, deve ser banido. Couve-flor massa de pizza, por exemplo, é uma ótima alternativa sem glúten, mas este processo de trabalho intensivo pode rapidamente tomar uma volta em um triste, decepção encharcado. Para aqueles que não têm alergias trigo, optar por variedades de massa fina em vez de deep-dish. Não é possível fazer o trigo? Comprar pré-fabricados, crosta sem glúten a partir de uma pizzaria de confiança, ou tentar algo mais resistente como uma crosta spaghetti squash.

10. Cogumelos para a carne em Sauces

Cogumelos são incríveis e uma opção popular para vegetarianos e comedores de carne amantes igualmente. Mas quando você realmente come as carnes, o que sugere um substituto que não é nada, mas às vezes pode se sentir como tapa na cara e não tão satisfatório para o seu paladar. Portanto, a menos praticando Meatless Monday, optar por o negócio real, de carne. Basta escolher opções mais saudáveis ​​como peru magra chão em vez de carne e salsicha de frango em vez de carne de porco.

11. fatias de Apple para Crackers

Se você estiver craving rica em carboidratos biscoito bondade, este não é o swap para você. Em vez disso, tente porca ou biscoitos de arroz totalmente naturais, que tendem a ser mais leves e mais nutritivos. Mas se você está procurando um veículo mais saudável para obter um queijo e noz de manteiga correção, fatias de maçã ganhar um A +. Sua doce, lanche crocante é o complemento perfeito para cremosas, molhos ricos.

Ok, tudo bem ...

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12. Puré Couve-flor por purê de batatas

Esta é uma substituição do thumbs-up para os tempos que você está almejando o alimento da alma, mas não querem a sofrer de inchaço pós-refeição inevitável e desconforto. Além disso, a maioria das receitas ainda pedem guloseimas como nata, manteiga e cargas deles apenas como baba-digna como mashers clássico de tomada de alho. Se com vontade de opções carb-pesado, tente batata-doce ou nabo puré.

13. Tu-do-chão rkey da Carne

No jogo de carne moída, muito do sabor é criado no processo de preparação. E muitos preparativos incluem uma variedade de especiarias e molhos que levam os holofotes e mascarar mesmo o meatiest de sabores. Burgers pode ser a exceção a esta regra, mas não é nada de alguns condimentos e coberturas criativas não pode resolver.

14. Batata Doce para Potato Branco

Apenas 10 anos atrás, batata doce foram ainda (principalmente) associado com o prato de lado feriado excessivamente doce feito com uma crosta de marshmallows-não exatamente o que se poderia classificar como saudável. Mas, mais recentemente, esses amidos laranja não tão comuns surgiram em cena a comida como uma alternativa deliciosa para todos os tipos de pratos à base de batata, tradicionalmente brancas, incluindo batatas fritas, batatas carregadas, batatas fritas, pequenos, panquecas de batata, café da manhã de hash , e até mesmo nhoque!

15. Spaghetti Squash para Pasta

Vamos enfrentá-lo: massas à base de farinha realmente não tem muito sabor. Tal como acontece com muitos noodles, seu sabor vem do que está sendo servido com: molho, proteínas adicionadas, ervas e especiarias, e legumes. E é por isso polpa de espaguete para massas tradicional é uma das nossas substituições saudáveis ​​favoritas. Não só polpa de espaguete vêm da natureza em toda a sua forma (em oposição a pasta, que é processado a partir de grãos e outros ingredientes), mas você vai economizar 180 calorias e 33 gramas de carboidratos por copo em comparação com o material tradicional. Mamma Mia!

16. Muffin inglês Pizzas

Essas pequenas delícias satisfazer os desejos de pizza sem a tentação de três (ou mais) fatias. Além disso, ao fazer a sua própria 'za, você pode controlar a quantidade de queijo e, por conseguinte, de gordura que faz com que seja sobre a torta, e jogar em todas as coberturas vegetarianos saudáveis ​​que você quer sem os custos acrescidos. Melhor para a cintura ea carteira.

17. Pickles como um lanche salgado

Pickles são muito mais do que um condimento, eles são a sua própria delicioso mini-refeição! Não se esqueça estas opções de baixa caloria quando se olha para satisfazer os seus desejos salgados. Dill, pão e manteiga, picante, doce ... Não é basicamente um pickle para todos. E você pode cantar isso enquanto você comê-los.