Lemon frango com azeitonas

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Lemon frango com azeitonas


Top seios rápidas-a-fix de frango com azeitonas e limões para refeição maravilhosa Mediterrâneo!

  • Tempo de preparação 20 minutos
  • Total de Tempo 20 min
  • Doses 4

Ingredientes

4
metades de peito de frango sem pele desossada (1 1/4 lb)
2
colheres de chá de azeite ou óleo vegetal
1
colher de sopa de suco de limão
1
colher de chá de limão sem sal-e-pimenta tempero
1/4
copo cortado azeitonas maduras
4
fatias finas de limão

Instruções

  • 1 Coloque o controle do forno para assar. Spray de frango pan rack com spray de cozinha. A partir de borda mais grossa de cada peito de frango, cortar horizontalmente quase para o lado oposto. Abrir corte de peito de frango tão itâ € ™ s uma espessura uniforme.
  • 2 Em uma tigela pequena, misture azeite e suco de limão. Regue com ambos os lados do peito de frango. Polvilhe ambos os lados com limão e pimenta tempero. Coloque na cremalheira na bandeja do grill.
  • 3 Grelhe com tops de 4 polegadas de calor cerca de 10 minutos, virando uma vez, até que o frango não é mais rosa no centro. Cubra com azeitonas e rodelas de limão durante os últimos 2 minutos de grelhar.

Dicas

Dicas de especialistas

A partir de borda mais grossa de cada peito de frango, cortar horizontalmente quase para o lado oposto. Abrir corte de peito de frango por isso é uma espessura uniforme.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
170
(
Calorias da Gordura
60),

% Valor Diário

Gordura Total
7g
7%
(Gordura Saturada
1 1/2 g,
1 1/2%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
75mg
75%;
Sódio
140mg
140%;
Carboidrato total
0g
0%
(Fibra dietética
0g
0%
Sugars
0g
0%
),
Proteína
27g
27%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
0%;
Vitamina C
0%;
Cálcio
2%;
Ferro
6%;

Trocas:

0 amido; 0 Fruit; 0 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 0 vegetal; 4 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1/2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

0

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.