Laranja e gengibre frango

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Laranja e gengibre frango


Jantar de frango em 30 minutos? Tente frango crocante com um chute de gengibre completo com arroz saboroso laranja.

  • Tempo de preparação 25 min
  • Total de Tempo 25 min
  • Doses 4

Ingredientes

1
copo basmati cru ou regulares de grão longo arroz branco
2
xícaras de caldo de galinha Progresso ™ (a partir de caixa de 32 onças)
1
ovo
2
colheres de sopa de leite
1
Original mix copo Bisquick ™
1/2
colher de chá de gengibre em pó
1 1/2
colheres de chá de casca de laranja ralada
4
peitos sem pele desossada de frango (cerca de 1 1/4 lb), cada um cortado ao meio
1/3
copo canola ou óleo vegetal
3
colheres de sopa de doce de fruta alaranjado
1/4
xícara de amêndoas fatiadas
1
colher de sopa de salsa fresca picada
1
laranja média, cortado em 8 fatias

Instruções

  • Em uma panela de 2 litros, arroz e caldo de calor até à ebulição; reduzir o calor. Cubra; deixe ferver 20 minutos.
  • 2 Enquanto isso, em uma tigela pequena, bata o ovo e leite com garfo ou batedor de arame. No prato raso, misture mix Bisquick, gengibre e casca de laranja. Dip frango na mistura de ovo, em seguida, cubra com mistura Bisquick.
  • 3 Em frigideira de 12 polegadas, aqueça o óleo em fogo médio. Adicione o frango; cozinhar 8 a 10 minutos, virando uma vez, até dourar por fora e suco de frango é clara quando o centro da parte mais grossa é cortado (170 ° F).
  • 4 Quando o arroz estiver cozido, fluff com garfo e misture o doce de laranja. Coloque o arroz no prato de servir; organizar frango com arroz. Polvilhe com amêndoas e salsa. Decore com fatias de laranja.

Dicas

Dicas de especialistas

Para fazer uma torção enfeite laranja, corte cada fatia de laranja a partir do centro para a borda e através da casca. Torção corte termina em direções opostas.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
760
(
Calorias da Gordura
290),

% Valor Diário

Gordura Total
32g
32%
(Gordura Saturada
4 1/2 g,
4 1/2%
Gordura Trans
1g
1%
),
Colesterol
140mg
140%;
Sódio
1040mg
1,040%;
Carboidrato total
75g
75%
(Fibra dietética
3g
3%
Sugars
13g
13%
),
Proteína
43g
43%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
6%;
Vitamina C
20%;
Cálcio
15%;
Ferro
25%;

Trocas:

3 Amido; 0 Fruit; 2 Outros Carboidratos; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 0 vegetal; 5 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 5 Fat;

As escolhas de carboidratos:

5

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.