Informações antes da viagem: Bikram Yoga

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A maioria dos estúdios e academias de ginástica oferecem yoga em uma sala quente ou quente, mas Bikram Yoga, chamado às vezes o estilo original de ioga quente, é um jogo totalmente diferente. Tecnicamente, Bikram é uma versão do Hatha, um ramo tradicional de yoga que combina posturas e respiração. Mas não é apenas um estilo, é uma experiência específica com um culto seguinte, como (Beyoncé incluído). Cada classe apresenta os mesmos 26 set poses, tem lugar em uma sala de 105 graus, e é ministrado por um instrutor de Bikram-certificada. Mas as posturas de calor e resistentes pode fornecer desafios diferentes do que uma prática de yoga tradicional. Aqui está a 411 sobre como se manter seguro e tirar o máximo proveito de uma sessão de Bikram.

Informações antes da viagem: Bikram Yoga


Foto por Colin Gould

Warm Bodies - a necessidade de tomar conhecimento

Na década de 1970, Bikram Choudhury (um campeão quatro vezes Yoga da Índia) criou uma série de poses para iogues amadores. Desde Bikram desenvolveu a sua prática, centenas de centros de yoga Bikram surgiram ao redor do mundo, a partir de Sérvia para San Francisco. Independentemente da localização, cada classe suado 90 minutos apresenta a mesma série de posturas, como a meia-lua eo arco de pé . Segundo o site oficial do Bikram, o calor ajuda a suar as toxinas, alongar os músculos e melhorar a circulação por todo o corpo.

O calor começa definitivamente o bombeamento do coração, mas o júri ainda de fora sobre se ou não ele conta como um treino cardiovascular. Os movimentos uniformemente acelerado são super baixo impacto, fazendo Bikram uma boa opção para os corredores ou qualquer pessoa com dor nas articulações. A pesquisa também mostra que esta forma de yoga pode aumentar a força, a flexibilidade, e até mesmo ajudar na perda de peso treinamento yoga Bikram e aptidão física em adultos jovens e saudáveis. Tracy BL, Hart CE. Laboratório de Função Neuromuscular, Departamento de Saúde e Ciência do Exercício, Universidade Estadual do Colorado, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 de março; 27 (3): 822-30.

Por outro lado, os críticos afirmam que o calor pode engatar-se um corpo um pouco demais, e realmente fazer mais mal do que bem quando as pessoas são subitamente capazes de empurrar-se para além das suas limitações habituais. O calor excessivo também pode ser um problema para as pessoas com problemas cardiovasculares, hipertensão arterial, ou aqueles que são mais suscetíveis à desidratação ou insolação. Bikram Yoga é uma experiência difícil para um marinheiro de primeira viagem - o quarto muitas vezes lotada, o calor, o suor e as posturas complicadas para fazer um treino sério. Antes de ir para o estúdio de ioga quentinho, check-in com um médico se você tem ou teve algum problema de saúde ou um histórico de problemas cardiovasculares. Pronto para suar? Aqui estão algumas dicas extras para tirar o máximo proveito de cada sessão de Bikram.

Está ficando quente aqui - Seu Plano de Ação

  • Seja preparado. Porque o calor pode ser tão duro com o corpo, é importante para pensar no futuro antes de ir para uma aula de yoga Bikram. Iniciar a hidratação 24 horas antes da classe, e evitar comer por 1-2 horas antes de uma aula de yoga para prevenir náuseas. Mas não compensar o tempo perdido por chugging uma garrafa inteira direita antes de uma caminhada na porta - de sobrecarga em H20 pode levar a um estômago desconfortavelmente cheio e bexiga hiperativa durante a aula!
  • Vestido para impressionar. Escolha roupas confortáveis ​​que não se irritar ou restringir o movimento quando molhado. Ninguém quer ficar atolados por uma camiseta de algodão encharcado, por isso optam por formulário-encaixe roupas. Muitas pessoas minimizar os danos vestindo tão pouco quanto possível - para os homens, um par de shorts, e para as mulheres, shorts e um top ou sutiã esportivo elástico.
  • Escolha serviço de garrafa. Não se esqueça de trazer água! Coloque uma garrafa ao lado do seu tapete e tomar pequenos goles, conforme necessário. Idealmente, a hidratação ocorre antes da aula para que a água potável entre postura não deve ser necessário. No entanto, cada um tem necessidades diferentes, por isso, fazer o que você tem que fazer! Note-se que alguns professores não podem "dar" muito muitos resto coloca, por isso é importante ouvir o seu corpo e fazer pausas (simplesmente ficar parado, se sentar, ou deitar-se).
  • Equipamento BYO. A maioria dos estúdios fornecer esteiras de ioga, mas muitas pessoas preferem obter Schweddy em seus próprios tapetes pessoais (hey, nós sentimos ya). Trazer uma toalha (ou três) para limpar uma piscina de suor escorregadio ou usar para a tração quando membros suados começar slidin. Note-se que a transpiração regula a temperatura do corpo, por isso evite o desejo de constantemente toalha-lo. Limpar o suor pode realmente tornar mais difícil para o corpo a ajustar para o quarto quente e distrair a partir do fluxo da prática.
  • Fala-se. Antes da aula, deixar o professor sabe sobre quaisquer lesões anteriores ou condições médicas que possa ter. Um instrutor de yoga experiente pode ensinar variações para reduzir o stress em uma determinada parte do corpo ou fazer certos movimentos mais fácil ou mais difícil dependendo das necessidades de cada pessoa.
  • Vai sua própria maneira. Como acontece com qualquer aula de yoga, pode ser tentador comparar a sua prática com outra pessoa. Mas prestando atenção ao seu próprio corpo (não o que o Sr. Gumby está fazendo por lá) é especialmente importante em uma classe aquecida, onde o calor pode soltar articulações e músculos e torná-lo mais fácil de empurrar para além de seus limites. Se o calor faz você se sentir tonto, tomar como muitas pausas necessárias. A maioria dos instrutores incentivam a se hospedar no quarto quente deitado até que esteja pronto para participar novamente. Enquanto descansava, concentrar-se em respirar lentamente pelo nariz.
  • Facilidade para fora: Depois da aula, repor os líquidos e eletrólitos com água de coco ou uma bebida esportiva, ou tente H20 planície além de uma banana. Todos os estúdios Bikram certificadas têm chuveiros, por isso considero enxaguar fora que eau de yoga antes de voltar para o mundo exterior.

Agradecimentos especiais a Peter Finlon e greatist Especialista Sarah Bernier pelas suas contribuições para este artigo.

Você já fez Bikram yoga antes? Como foi sua experiência? Conte-nos sobre isso nos comentários abaixo ou twittar o autorSophBreene.