Gretchen Reynolds Bustos comuns de Fitness Mitos

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Esticar cada parte do corpo antes de lançar em um treino. Fazer 100 abdominais todas as manhãs para obter seis pack abs em seis semanas. Beber uma garrafa de água a cada milha durante uma maratona.

Realmente?

Gretchen Reynolds Bustos comuns de Fitness Mitos

Foto por Russell Thurston Os cientistas estão encontrando cada vez que muitas das "verdades comuns" que temos sobre o exercício eo corpo humano são de fato bastante impreciso. O alongamento estático na verdade, tende a enfraquecer os músculos (pelo menos pré-treino); sit-ups colocar pressão indevida sobre a coluna vertebral; e sobre-hidratação pode levar a conseqüências perigosas. É estes mitos e mais que Gretchen Reynolds visa busto em seu livro "Os primeiros 20 minutos" e seu e-book "Os primeiros 20 minutos Personal Trainer".

Um ex-corredor competitivo e ciclista, Reynolds é executado coluna Phys Ed The New York Times ", onde ela escreve sobre as últimas descobertas na ciência do exercício. Em seus livros, ela lança um olhar mais amplo para a importância de ser fisicamente ativo, e por isso mesmo alguns passeios curtos todos os dias pode fazer uma enorme diferença na nossa saúde a longo prazo e felicidade.

Greatist apanhados com Reynolds para discutir exercícios que não envolvem a execução, porque o exercício nem sempre leva à perda de peso, e o que realmente significa estar fisicamente apto na sociedade de hoje.

Gretchen Reynolds Entrevista

O que levou você a escrever esses livros em primeiro lugar?

O que eu realmente queria fazer com o livro e também o e-book é olhar para o tópico mais amplo do que sabemos e não sabemos sobre o corpo humano e como fazê-lo funcionar bem. Egoisticamente, eu estou muito interessado em tópicos como se o exercício irá mantê-lo de desenvolver demência. Eu não queria fazer um livro ou uma coluna apenas para atletas competitivos. Todos nós precisamos estar se movendo e é sobre isso que precisamos estar se movendo e como podemos fazê-lo bem e de forma eficaz.

Há tantos mitos neste livro que você busto. Existe um que você acha que é o mais prevalente?

Alongamento. A evidência é muito convincente de que [alongamento] faz músculos menos fortes, menos pronto para o exercício. Isso não significa que não esticar; ele também não significa que se você ama alongamento você tem que parar. O que significa é a ciência mostra que não pode estar preparando-lo bem para o exercício. As pessoas ficam realmente com raiva de mim; Recebo mensagens de ódio sobre o alongamento. E uma das coisas que os cientistas mostraram é que quando você atribui aleatoriamente as pessoas para não esticar, se eles acreditam firmemente que o alongamento é importante, eles costumam relatar que eles ficaram muito dolorido ou ter se ferido, se os médicos podem confirmar isso ou não.

Você acha que a idéia de que ser "saudável" significa exercer o tempo todo intimida as pessoas para não mesmo de começar?

Praticamente todos os cientistas do exercício que eu falo, eu freqüentemente perguntar: Por que você acha que a maioria das pessoas na América realmente não exercer a todos? E muitos deles dizem que um dos maiores problemas é que as pessoas odeiam a palavra "exercício". Eles percebem isso como algo que eles têm de fazer em pedaços de corrida dura.

Há uma tentativa recente de dizer às pessoas que você não tem que fazê-lo em um bloco - você não tem que correr. Isso é outra coisa que um monte de gente acha quase que imediatamente, que o exercício significa que eles têm que treinar para uma maratona. Jardinagem é uma atividade física perfeita; andando, obviamente, é algo quase todos podem fazer eo corpo humano é muito, muito bom no que faz. Não há quase nenhuma evidência de que nós precisamos de fazer exercício em um longo pedaço de obter benefícios, e na verdade não é muito boa evidência de que caminhar três vezes por dia é provavelmente mais saudável do que andar uma vez. Você obter um melhor controle de açúcar no sangue, melhor controle da pressão arterial, e que tendem a realmente perder [mais peso].

Gretchen Reynolds Bustos comuns de Fitness Mitos

O que significa apenas "ouvir o seu corpo?"

O corpo humano é realmente muito bem afinado para ser saudável se nós deixá-lo sozinho, o que não temos. A sede é um mecanismo muito bem afinado para se certificar de que você manter-se hidratado. Se você realmente prestar atenção quando você está com sede e não sedento geralmente você vai ser quase certamente hidratado. Então, ouvir o seu corpo. O mesmo acontece com coisas como movimento. O problema é o tempo que você está 35 anos e excesso de peso e ter jogado muitos dos sistemas fisiológicos fora de louco, você não pode ouvir o seu corpo.

No livro você apresentar provas convincentes para por que o exercício nem sempre leva à perda de peso, apesar de que é um motivador chave para muitas pessoas. Quanto tempo você acha que vai demorar para esta pesquisa para se tornar de conhecimento comum?

Pessoas começar a se exercitar e não fazer imediatamente - ou mesmo para um período mais longo - perder o peso que eles esperam, assim que parar de se exercitar. Então, é importante de alguma forma obter a mensagem de que se você não controlar seus hábitos alimentares, se você não cortar calorias, o exercício quase nunca leva à perda de peso por si só. E isso é especialmente verdade para as mulheres. É realmente injusto. Mas exercício parece estimular o apetite mais em mulheres do que em homens. Não é incomum em tudo para as mulheres que se juntam grupos de treinamento da maratona de ganhar peso. E isso pode ser muito desanimador. O que é importante entender é que se você está tomando em menos calorias do que você está queimando você vai perder peso. E uma vez que você alcançou o peso que você quer manter, o exercício tem se mostrado a melhor maneira de manter um peso razoável. Ela não ajuda seu corpo essencialmente redefinir sua noção de quanto você deve pesar e ele pára de produzir como muitos hormônios do apetite.

Como você define os termos "saúde" e "aptidão"?

A definição médica seria você é saudável, se você não tem diabetes ou demência ou doença cardíaca. Eu acho que "saúde" precisa ser definido um pouco mais amplamente em termos de ser capaz de fazer as coisas que você quer ser capaz de fazer. O que você recebe de exercer, no entanto você define que, é a capacidade de ter uma vida totalmente funcional. Você pode caminhar onde quer que você precisa para caminhar, você pode pegar sua roupa quando você precisar, você pode levantar os seus filhos se eles ainda são pequenos o suficiente. E você não tem as principais doenças da vida moderna ocidental; você não tem diabetes, doença cardíaca, ou demência.

Siga Reynolds no Twitter para as últimas descobertas na ciência do exercício.

Você concorda com os mitos de fitness que Reynolds está rebentando? Deixe-nos saber nos comentários abaixo ou twittar o autor emShanaDLebowitz.