Frango com Laranja-Pecan Arroz

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Frango com Laranja-Pecan Arroz


Suco de laranja adiciona um toque de citros para uma mistura de arroz neste pão assado ao forno fabuloso frango jantar.

  • Prep 5 min
  • Tempo total de 45 min
  • Doses 2

Ingredientes

1/2
pacote (6,2 onças) de fast-cozimento de grãos longos e mix de arroz selvagem
1
suco de laranja copo
1/4
xícara picada pecans
3
colheres adoçado cranberries
2
peitos de frango sem pele desossada (cerca de 3/4 lb)
1/4
colher de chá de páprica

Instruções

  • Um forno de aquecimento para 350 ° C. Spray de bandeja quadrada de 8 polegadas com spray de cozinha.
  • 2 Na panela, misture 1/2 xícara de arroz, 1/2 do pacote de tempero de mistura de arroz, suco de laranja, pecans e cranberries. Coloque o frango na mistura de arroz; polvilhe com páprica.
  • 3 Cubra com papel alumínio. Asse de 30 a 35 minutos. Retire o papel alumínio, misture e leve ao forno por mais 5 minutos ou até que o líquido é absorvido e suco de frango é clara quando o centro da parte mais grossa é cortado (165 ° F).

Dicas




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
550
(
Calorias da Gordura
140),

% Valor Diário

Gordura Total
16g
16%
(Gordura Saturada
2 1 / 2G,
2 1/2%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
105 mg
105%;
Sódio
630 mg
630%;
Carboidrato total
57g
57%
(Fibra dietética
3g
3%
Sugars
22g
22%
),
Proteína
44g
44%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
6%;
Vitamina C
40%;
Cálcio
6%;
Ferro
20%;

Trocas:

Um amido; 1 Fruit; 2 Outros Carboidratos; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 0 vegetal; 5 1/2 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 2 1/2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

4

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.