Fácil de milho e do feijão preto Wraps

Advertisement

Fácil de milho e do feijão preto Wraps


Milho, feijão preto e verde chiles combinar para um saboroso prato sem carne.

  • Tempo de preparação 20 minutos
  • Total de Tempo 20 min
  • Doses 10

Ingredientes

1
bag (24 oz) Valor Green Giant ™ Steamers ™ Tamanho Niblets® congelado milho e molho de manteiga
1
pode (15 oz) Progresso ™ feijão preto, drenado, lavado
1
pode (4,5 onças) Old El Paso ™ picado verde chiles
1/4
xícara picada cebolinha (4 médio)
1
colher de sopa de suco de limão fresco
10
Tortillas de farinha Old El Paso ™ para burritos (8 polegadas)
10
colheres de sopa de creme de leite
10
colheres de sopa de salsa
10
colheres de sopa de queijo mussarela ralado

Instruções

  • 1 cozinheiro milho congelado conforme indicado no saco; legal.
  • 2 Em uma tigela grande, misture milho, feijão, pimentões, cebola verde e suco de limão. Sirva imediatamente, ou cubra e leve à geladeira até que esteja pronto para servir.
  • 3 Para servir, colher mistura de milho cerca de 1/2 xícara de cada tortilla; cubra com 1 colher de sopa de creme de leite cada, salsa e queijo. Dobre fundo; dobrar os lados para colocar recheio.

Dicas

Dicas de especialistas

Frango ou porco desfiado cozido podem ser adicionadas para uma versão de carne.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 Enrole

Calorias
310
(
Calorias da Gordura
80),

% Valor Diário

Gordura Total
9g
9%
(Gordura Saturada
4g,
4%
Gordura Trans
1g
1%
),
Colesterol
10mg
10%;
Sódio
700mg
700%;
Carboidrato total
47g
47%
(Fibra dietética
5g
5%
Sugars
5g
5%
),
Proteína
10g
10%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
4%;
Vitamina C
6%;
Cálcio
10%;
Ferro
10%;

Trocas:

3 Amido; 0 Fruit; 0 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 1/2 de legumes; 0 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1 1/2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

3

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.