Doces e ácidas Wraps de frango

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Doces e ácidas Wraps de frango


Frango Helper® sweet & azedo frango assume um novo olhar em estes deliciosos wraps perfeito para um jantar de segunda a sexta!

  • Tempo de preparação 30 minutos
  • Total de Tempo 30 min
  • Doses 6

Ingredientes

1
caixa de frango Helper ™ doce & azedo frango
2
xícaras de água para o arroz
1
lb peitos de frango sem pele desossada
2
colheres de sopa de óleo vegetal
1 1/4
xícaras de água quente (para o molho)
6
multigrain ou trigo integral tortillas wraps ou (10 a 12 polegadas), aquecida conforme indicado na embalagem
3
copos bebê fresco folhas de espinafre
1/2
bag (10-oz tamanho) Cascadian Farm® edamame orgânico congelado descascado (1 xícara), preparados conforme indicado no saco
1/2
pimentão vermelho médio, cortado em tiras finas de tamanho da mordida

Instruções

  • 1 Despeje o arroz (a partir da caixa de galinha Helper) em 2-quart panela. Adicione 2 xícaras de água. Calor apenas até à ebulição. Reduza o fogo; tampe e cozinhe cerca de 20 minutos, sem mexer, até que o arroz esteja macio eo líquido é absorvido.
  • 2 Enquanto isso, corte o frango em pedaços de 1 polegada; seque, se necessário. Coloque o frango numa tigela média. Adicionar revestimento experiente (de galinha caixa Helper); misture bem.
  • 3 Em 10 polegadas frigideira antiaderente, aqueça o óleo sobre fogo médio-alto; gire frigideira até que o óleo cobre inferior. Adicionar cuidadosamente frango; cozinhar cerca de 6 minutos, mexendo ocasionalmente, até o marrom dourado profundo por todos os lados.
  • 4 Com cuidado, despeje 1 1/4 xícaras de água quente na frigideira com frango; agitar no mix de molho (a partir da caixa de galinha Helper). Aquecer até à ebulição; reduzir o calor. Simmer descoberto cerca de 3 minutos, mexendo ocasionalmente, até que engrosse molho e frango não é mais rosa no centro.
  • 5 Para montar wraps, espalhou cerca de 1/2 xícara de arroz cozido para baixo centro de cada envoltório. Cubra com espinafre, mistura de frango, edamame e tiras de pimentão. Dobre os lados de envoltórios; arregaçar. Prenda com palito ou embrulhe em filme plástico ou papel alumínio para manter unida.

Dicas




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 Enrole

Calorias
530
(
Calorias da Gordura
100),

% Valor Diário

Gordura Total
11g
11%
(Gordura Saturada
2g,
2%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
45mg
45%;
Sódio
660 mg
660%;
Carboidrato total
79g
79%
(Fibra dietética
6g
6%
Sugars
0g
0%
),
Proteína
28g
28%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
35%;
Vitamina C
15%;
Cálcio
6%;
Ferro
20%;

Trocas:

3 Amido; 0 Fruit; 2 Outros Carboidratos; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 1 de legumes; 2 1/2 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1 1/2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

5

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.