Cremoso Bow-Ties com presunto e vegetais

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Cremoso Bow-Ties com presunto e vegetais


Jantar em 30 minutos! Fazer este prato de macarrão com presunto, legumes e um molho cremoso.

  • Tempo de preparação 30 minutos
  • Total de Tempo 30 min
  • Doses 4

Ingredientes

2
copos cru gravata borboleta (farfalle) Massa (5 oz)
1/2
copo reduzido teor de gordura queijo cebolinha-and-creme de cebola (de recipiente de 8 onças)
3/4
copo meia-e-meia
1
copo pronto-a-comer cenouras cortado do bebê, cortado longitudinalmente em metade se grande
8
onças aspargos frescos, cortados em pedaços de 1 1/2 polegadas
1 1/2
copos tiras de presunto cozido (1x1 / 4 polegadas)
1/4
colher de chá de folhas secas manjerona

Instruções

  • 1 Cook e fuga de massas conforme indicado na embalagem.
  • 2 Enquanto isso, em 12 polegadas frigideira antiaderente, misture creme de queijo e meia-e-meia. Cozinhe em fogo médio 2 a 3 minutos, mexendo sempre, até derreter e suave.
  • 3 Misture as cenouras. Cozinhe 4 minutos, mexendo ocasionalmente. Mexer em aspargos. Cubra; cozinhar 4-5 minutos, mexendo ocasionalmente, até que os vegetais são nítidas-concurso.
  • 4 Misture a massa, presunto e manjerona. Cozinhe, mexendo ocasionalmente, até que apenas aquecido completamente.

Dicas

Dicas de especialistas

Aspargos frescos é fácil de preparar. Basta lavar com água fria para remover toda a poeira nas pontas, e encaixe as extremidades onde eles naturalmente quebrar. Em seguida, cortada em pedaços com o tamanho desejado.

Para reduzir calorias e gordura, basta usar creme de queijo reduzido teor de gordura com cebolinha e cebola e meia-e-meia livre de gordura.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
380
(
Calorias da Gordura
130),

% Valor Diário

Gordura Total
15g
15%
(Gordura Saturada
8g,
8%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
60mg
60%;
Sódio
1100mg
1,100%;
Carboidrato total
39g
39%
(Fibra dietética
4g
4%
Sugars
7g
7%
),
Proteína
22g
22%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
120%;
Vitamina C
6%;
Cálcio
10%;
Ferro
20%;

Trocas:

1 1/2 amido; 0 Fruit; 1/2 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 1 de legumes; 0 carne muito magra; 2 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

2 1/2

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.