Costeletas de porco fáceis com recheio

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Costeletas de porco fáceis com recheio


Floretes de brócolis adicionar vitaminas e cor brilhante para uma refeição saudável de costeletas de porco com ervas e recheio.

  • Tempo de preparação 15 minutos
  • Tempo Total 55 min
  • Doses 4

Ingredientes

1
colher de sopa de óleo vegetal
4
osso na costeletas do lombo de porco, 1/2 polegada de espessura (cerca de 1 3/4 lb)
1/2
colher de chá de sal temperado
1/4
colher de chá de pimenta
1 1/4
xícaras de água
1
caixa (6 oz) 10 minutos mix recheio de ervas
2
copos Green Giant ™ Select® floretes de brócolis congelado

Instruções

  • Um forno de aquecimento para 350 ° C. Costeletas de porco polvilhe com sal e pimenta temperado. Na frigideira antiaderente de 12 polegadas, aqueça o óleo em fogo médio-alto. Adicionar costeletas de porco; cozinhar 4-6 minutos, virando uma vez, até dourar dos dois lados. Retire da frigideira costeletas de porco.
  • 2 Na mesma frigideira, misture água e conteúdo do pacote de tempero de recheio misture. Aquecer até à ebulição. Retire do fogo. Adicionar enchimento; atirar até umedecido. Colher em ungreased 12x8 polegadas (2-quart) bicarbonato de prato de vidro. Organizar brócolis e costeletas de porco mais de enchimento. Cubra com papel alumínio.
  • 3 Asse de 30 a 40 minutos ou até que costeletas de porco não são cor de rosa no centro.



Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Porção: 1/4 da receita

Calorias
440
(
Calorias da Gordura
140),

% Valor Diário

Gordura Total
16g
16%
(Gordura Saturada
4 1/2 g,
4 1/2%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
90mg
90%;
Sódio
910 mg
910%;
Carboidrato total
36g
36%
(Fibra dietética
3g
3%
Sugars
2g
2%
),
Proteína
37g
37%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
15%;
Vitamina C
25%;
Cálcio
8%;
Ferro
20%;

Trocas:

2 amido; 0 Fruit; 0 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 1 de legumes; 0 carne muito magra; 4 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1/2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

2 1/2

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.