Como o exercício pode ajudar a tratar depressão e ansiedade

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Qualquer um pode experimentar um ataque do blues quando um personagem favorita em Game of Thrones morre, mas a depressão clínica pode ser de longa duração e debilitante. Os sintomas incluem uma mudança no apetite, perda de energia e sentimentos de desamparo; e aqueles que sofrem de depressão muitas vezes experimentam ansiedade significativa também.

Mas uma rota para a recuperação pode começar com alguns tênis: exercício consistente pode se juntar às fileiras com outros tratamentos para depressão e ansiedade, ajudando a melhorar o humor, combater sentimentos de melancolia, e preparar o cérebro para lidar com o estresse melhor exercício para a depressão. Mead, GE, Morley, W., Campbell, P., et ai. Faculdade de Ciências Clínicas e Saúde da Comunidade, Universidade de Edimburgo, Edimburgo, Reino Unido. A Cochrane Database of Systematic Reviews de 2008 08 de outubro; (4):. CD004366 exercício físico impede a ativação induzida pelo estresse de neurônios granulares e reforça mecanismos inibitórios locais no giro denteado. Shoenfeld, TJ, rada, P., Pieruzzini, PR, et ai. Departamento de Psicologia, Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton, Princeton, New Jersey, EUA. Jouranl of Neuroscience 2013 1 de Maio; 33 (18): 7770-7..

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Como o exercício pode ajudar a tratar depressão e ansiedade


Os profissionais de saúde dão o exercício regular uma estrela de ouro para ajudar a prevenir a doença, mantendo o excesso de peso, e mesmo que apimentar a vida sexual. Outro benefício é que os diferentes tipos de atividade física, de exercício aeróbio para qigong, pode ajudar a diminuir os sintomas depressivos Efeitos do Exercício e perda de peso sobre os sintomas depressivos entre mulheres e homens com hipertensão. Smith, PJ, Blumenthal, JA e Sherwood, A. Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da Duke University, Durham, NC, EUA. Journal of Research psicossomática 2007 novembro; 63 (5):. 463-489 Qigong como uma intervenção psicossocial para idosos deprimidos com doenças físicas crônicas. Tsang, HW, Cheung, L., Lak, DC, et al. Departamento de Ciências da Reabilitação, Universidade Politécnica de Hong Kong, Hung Hom, Hong Kong. International Journal of Geriatric Psychiatry, 2002 Dec; 17 (12):.. 1146-1154 Um estudo descobriu caminhada e corrida algumas vezes por semana era geralmente tão eficaz quanto antidepressivos em reduzir os sintomas de depressão Exercício e farmacoterapia no tratamento da Depressivo Maior Desordem. Blumenthal, JA, Babyak, MA, e Sherwood, A. Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da Duke University Medical Center, Durham, NC, EUA. Medicina Psicossomática 2007; 69 (7):.. 587-96 Mas não são apenas exercícios aeróbicos que fazem os investigadores encontraram trick- idosos deprimidos que treinaram em altas intensidades diversas vezes melhoria semanal serra em sua qualidade de vida e dormir um randomizado controlado julgamento de alto e baixo peso intensidade do treinamento contra cuidado médico de clínica geral para a depressão clínica em adultos mais velhos. Singh, NA, Stavrinos, TM, Scarbek, Y., et ai. Royal Prince Alfred Hospital, Central Sydney Serviço de Saúde, New South Wales, Austrália. Os Journals of Gerontology Série A: Ciências Biológicas e Ciências Médicas, Jun 2005; 60 (6):.. 768-76 (! Crédito extra para mais pessoas que batem a sala de musculação, também)

Além de aumentar os níveis de endorfinas sentir-se bem, os cientistas sugerem a atividade física pode funcionar como alguns medicamentos antidepressivos para alterar a química do cérebro Uma visão geral do Brain-fator neurotrófico derivado e Implicações para excitotóxico Vulnerabilidade no hipocampo. Murray, PS e Holmes, PV Programa de Neurociência, biomédica e do Instituto de Ciências da Saúde, Universidade de Georgia, Athens, GA, EUA. Internatioal Journal of Peptides 2011; 2011:. 654.085 As endorfinas e do exercício. Harber, VJ, Sutton, JR Sports Medicine. 1984 março-abril; 1 (2):.. 154-71 Uma pesquisa recente (embora em ratinhos) descobriram que aqueles que voluntariamente correu sobre rodas tiveram maiores quantidades de células do cérebro que produzem o neurotransmissor GABA (associado a sentimentos de calma) do que aqueles que apenas sentou-se em suas gaiolas de exercício físico impede a ativação induzida pelo estresse de neurônios granulares e reforça mecanismos inibitórios locais no giro denteado. Shoenfeld, TJ, rada, P., Pieruzzini, PR, et ai. Departamento de Psicologia, Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton, Princeton, New Jersey, EUA. Jouranl of Neuroscience 2013 1 de Maio; 33 (18):.. 7770-7 Quando todos os roedores foram colocados em água gelada, os cérebros dos corredores lançou mais de que o GABA, o que significa que provavelmente sentiram menos ansiedade na situação estressante.

Além disso, ficar em forma também pode nos ajudar a ganhar confiança e distrair-nos das preocupações. E pesquisas sugerem que este efeito não é apenas temporária: Em pacientes diagnosticados com depressão clínica, o exercício pode não só aliviar os sintomas tristes, mas também pode ajudar a diminuir os sintomas para o bem. Alguns psicólogos defendem ainda que os profissionais de saúde mental prescrever atividade física no tratamento da ansiedade e da depressão da mesma maneira que gostaria de recomendar medicação.

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Preparando-se para um treino raramente é uma má idéia. Mas, enquanto o exercício pode ajudar a reduzir a depressão ea ansiedade, uma vez que se tornou um problema, até agora, a investigação tem provado que não algumas voltas ao redor da pista irá impedir o blues de chegar em primeiro lugar. Um estudo não encontrou evidências de que o exercício poderia reduzir o risco de depressão em populações vulneráveis. Outros estudos sugerem o exercício melhora sintomas depressivos apenas moderadamente exercício para a depressão. Mead, GE, Morley, W., Campbell, P., et ai. Faculdade de Ciências Clínicas e Saúde da Comunidade, Universidade de Edimburgo, Edimburgo, Reino Unido. A Cochrane Database of Systematic Reviews de 2008 08 de outubro; (4):.. CD004366 Além disso, o exercício pode ajudar a tratar a depressão não da mesma forma em toda a linha: de acordo com um estudo, exercícios leves ajuda mulheres deprimidas um pouco mais do que ajuda homens Depressão e exercício em homens e mulheres idosos: resultados do estudo nacional sueco sobre o envelhecimento e cuidados. Lindwall, M., Rennemark, M., Halling, A., et ai. Faculdade de Ciências Sociais e da Saúde, Universidade de Halmstad, Halmstad, Suécia. Journal of Aging e Atividade Física, 2007 Jan; 15 (1):.. 41-55 E quando se trata de ansiedade, alguns cientistas dizem que o exercício funciona melhor em conjunto com exercício medicação para o tratamento de depressão e ansiedade. Carek, PJ, Laibstain, SE, Carek, SM Departamento de Medicina Familiar, Universidade de Medicina da Carolina do Sul, Charleston, EUA. International Journal of Psychiatry em Medicina 2011; 41 (1): 15-28..

Ainda assim, é especialmente importante para fazer atividade física uma prioridade quando se sentindo para baixo, desde que a pesquisa sugere que as pessoas que estão deprimidas são menos propensos a exercer. Um terapeuta pode ajudar a criar um plano de tratamento individual para a depressão que pode incluir algum exercício. Junto com comer bem, dormir o suficiente, e passar o tempo com a família e amigos, recebendo um movimento por 30 minutos por dia, três a cinco dias por semana, pode ajudar a manter o sorriso ao redor.

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Foto por Jordan Shakeshaft

Este artigo originalmente publicado dezembro de 2011. Atualizado Julho de 2013.