Como carregar um saco pesado, sem prejudicar-se

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O melhor saco é um saco vazio - talvez algo que parece slouched afiada fora do ombro ou de baixo pendurada pelo quadril. Mas, mais frequentemente do que não, os nossos sacos são carregados com todos os tipos de lixo que os tornam dores fortes no pescoço (e volta). Com a volta à estação da escola em cima de nós, as crianças não são os únicos que têm que transportar mochilas enormes ao redor. Aqui é como carregar um saco pesado (a partir de sacos do mensageiro totes para a duplo Cintadeiras) sem a necessidade de uma viagem para o fisioterapeuta (ou pior).

Como carregar um saco pesado, sem prejudicar-se


Foto por Lisa Goulet

Carregar esse peso - A Necessidade de tomar conhecimento
Bolsas têm sido um enorme benefício desde muito cedo na história humana - textos antigos e desenhos mostram homens, em particular bugigangas transportando em torno de pequenos sacos. Tal como nós, os caçadores-coletores utilizados sacos de incômodo usar seu material (geralmente de madeira ou comida).

Embalagens mais modernas foram usadas a partir do início do século 20, mas eles eram bastante desconfortável de usar e pesado. Não foi até a década de 1950, quando excursionista Dick Kelty desenvolveu um saco leve, mas resistente significou para uso civil, que se tornou comum em toda a sociedade. Desde então, sacos de todos os formatos e tamanhos tornaram-se um grampo da vida quotidiana com design ergonômico e correias fantasia e bugigangas para torná-los "mais fácil" nas nossas costas. Um 2001 estudo estimou 40 milhões de crianças norte-americanas realizadas mochilas para a escola. Sacos menores são tão onipresente para jovens profissionais que possam ter necessidade de transportar elementos essenciais para funcionar como um laptop (culpado), roupas de ginástica (culpados), cadernos (culpados) e muito mais. Esse peso pode atrapalhar extra com a postura e causar dor intensa - especialmente quando tomadas para longas viagens.

Se não podemos evitar o material pesado, o que é a melhor maneira de levar os nossos pobres, sacos mais recheado com facilidade?

Retire uma carga - Seu Plano de Ação

A má notícia é que a melhor maneira de carregar um saco pesado é para não carregar um saco pesado. Cargas mais leves colocar menos pressão sobre o transportador e minimizar todos os tipos de problemas como mudanças na postura do ângulo crânio-vertebral (pescoço) e ângulo de lordose da coluna vertebral (pequeno da parte traseira) Efeito de colocação de carga mochila em postura e curvatura da coluna vertebral em crianças pré-púberes . Brackley, HM, Stevenson, JM, Selinger, JC Faculdade de Cinesiologia e Estudos de Saúde, Universidade de Queen, no Canadá. Trabalho, 2009; 32 (3): 351-60 E não é apenas crianças: Adultos são tão suscetíveis a problemas nas costas (incluindo escoliose e cifose) de transporte de cargas pesadas, com muitos desses problemas decorrentes de lesões nas costas sofridas em.. Influência uma idade mais adiantada de transporte de cargas pesadas sobre soldados postura, movimento e marcha. Attwells, RL, Birrell, SA, Hooper, RH, Mansfield, NJ Departamento de Ciências Humanas da Universidade Loughborough, Reino Unido Ergonomia, 15 novembro 2006; 49 (14):. 1527-1537 Backpack e doença da coluna vertebral: mito ou realidade? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Fisiologia e Fisiopatologia de l'Exercice et du Handicap, França. Revue de Chirurgie orthopédique et de l'Appareil Reparatrice Moteur de 2004 maio; 90 (3): 207-14..

Mesmo que os jovens 'uns são mais suscetíveis à dor induzida por saco, existem algumas dicas simples para transportar uma carga pesada com facilidade (relativa):

  • Apenas realizar 15 por cento de peso corporal (no máximo). Quando carregando um saco pesado, tentar manter a carga limitada a 15 por cento do peso corporal total do veículo, com um limite recomendado de 10 por cento Efeito do peso mochila em ângulos posturais em crianças pré-adolescentes. Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, AK Srinivas Escola de Fisioterapia e Centro de Pesquisa, na Índia. Indiana de Pediatria de 2012 julho; 47 (7): 575-80 Backpack recomendação limite de carga para estudantes do ensino médio com base nas medições fisiológicas e psicofísicas. Bauer, DH, Freivalds, A. O Harold e Inge Marcus Departamento da Indústria e Engenharia de Manufatura, The Pennsylvania State University. Trabalho, 2009; 32 (3):.. 339-50 Assim, por uma pessoa que pesa 145 £, apontar para um saco pesando cerca de 21 libras, no máximo. Nada altera significativamente mais pesado postura e pode levar a problemas de coluna a mais longo prazo.
  • Coloque os objectos mais pesados ​​na parte inferior. Neck esforço? Tente mantendo a maior parte da carga baixa no saco. Um estudo descobriu que a colocação de baixa carga causou menos mudanças na postura e curvatura da coluna vertebral. Ele também fez transportando o saco (relativamente) mais fácil para os do ensino médio crianças em idade Efeito de colocação de carga mochila em postura e curvatura da coluna vertebral em crianças pré-púberes. Brackley, HM, Stevenson, JM, Selinger, JC Faculdade de Cinesiologia e Estudos de Saúde, Universidade de Queen, no Canadá. Trabalho, 2009; 32 (3):.... 351-60 Fazer pausas (sempre que possível) também irá reduzir a tensão Se cargas pesadas são inevitáveis, visam fortalecer os músculos do núcleo e da parte traseira para ajudar a arcar com a carga Isso ajudará a manter a coluna vertebral de torção e promover uma melhor postura.
  • Use duas tiras. Um estudo descobriu que o pescoço, e não o de volta, foi o ponto fraco para o transporte de cargas. Para ajudar, tente usar um saco que tem duas tiras em vez de um para ajudar a postura correta e mais distribuir uniformemente o peso Backpack e doença da coluna vertebral: mito ou realidade? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Fisiologia e Fisiopatologia de l'Exercice et du Handicap, França. Revue de Chirurgie orthopédique et de l'Appareil Reparatrice Moteur de 2004 maio; 90 (3):.. 207-14 O mesmo estudo descobriu que as mulheres eram mais propensas a dor como eram as pessoas que gastaram uma grande quantidade de tempo sentado. Se um cintagem é a única opção, tente trocar periodicamente os lados.
  • Mesmo tudo. Quando a embalagem um saco, tentar distribuir o peso uniformemente para evitar estresse postural. Um estudo descobriu que um saco uniformemente ponderada diminuiu o movimento espinal lateral, na subida e descida cadeiras O efeito do projeto bolsa escola e carga sobre a postura da coluna vertebral durante o uso da escada por crianças. Hong, Y., Fond, DT, Li, XJ Departamento de Medicina do Esporte, Chengdu Sports University, China. Ergonomia, 2011 Dec; 54 (12):.. 1207-1213 bolsas assimétricas (por exemplo, bolsas e sacos de mensageiro) deve seguir os mesmos princípios, mas pesam não mais do que 10 por cento do peso do veículo para reduzir a lesão.
  • Manter tudo junto ao corpo. O peso é apenas um dos dois fatores que podem levar a lesões. "Balanço postural" é a quantidade de torque e tensão colocada sobre a coluna por uma carga pesada. Carregando um saco mais perto do corpo irá reduzir a quantidade de oscilação e estresse colocado sobre os músculos da coluna vertebral O efeito da massa da carga e sua colocação no balanço postural. Rugelj, D., Sevsek, F. Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade de Ljubljana, na Eslovénia. Ergonomia Aplicada, 2011 Nov; 42 (6):.. 860-6 Para proprietários de saco em causa, um fisioterapeuta pode ajudar a encontrar saco com ergonomia mais adequados para seu tipo de corpo.

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Originalmente publicado em 31 de agosto de 2012. Atualizado 05 de setembro de 2013.