Coma sua maneira de limpar, pele saudável com estas 26 refeições

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Foto: Bondade Verde

3. Kale, Maçã, Framboesa, e Goji Smoothie verde
Saborear o seu caminho para uma pele saudável com este batido cheio de superalimento. Couve de folhas verdes contém níveis elevados de vitamina K, uma vitamina essencial conhecido para suprimir a inflamação (que pode resultar em acne ou rugas) A vitamina K suprime a expressão induzida por lipopolissacárido de citocinas inflamatórias em células tipo macrófagos em cultura através da inibição da activação de fator nuclear kB através da repressão de IKKα / β fosforilação. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., et ai. Laboratório de Nutrição, Faculdade de Ciências Agrárias da Universidade Tohoku, Sendai, Japão. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 Nov; 21 (11): 1120-6 Chewy, picante, doce e bagas de goji são uma rica fonte de antioxidantes, conhecidos por afastar os sinais de fotoenvelhecimento (envelhecimento da pele, muitas vezes causados ​​pelo sol.. danos), incluindo pontos de fígado, sardas e vasinhos antioxidantes botânicos, na prevenção de fotocarcinogênese e fotoenvelhecimento. AFAG, F., Mukhtar, H. Departamento de Dermatologia da Universidade de Wisconsin, Madison. Experimental Deratology de 2006 setembro; 15 (9):.. 678-84 As maçãs são também uma saudável para a pele super-fruta; Fuji e Red Delicious classificar mais elevado para antioxidantes fitoquímicos da Apple e os seus benefícios para a saúde. Boyer, J., Liu, RH, Departamento de Ciência dos Alimentos e Instituto de Comparativa e Toxicologia Ambiental, Universidade de Cornell, Ithaca, NY. Nutrition Journal, 2004; 3: 5..

Oatmeal 4. Torta de abóbora cozida
Este pequeno-almoço amigável de queda é quente e reconfortante, mas também possui dois promotores de pele alimentos saudáveis: aveia e abóbora. Alimentos ricos no índice glicêmico (que mede a quantidade de um alimento específico aumenta os níveis de açúcar no sangue quando consumido) pode aumentar a inflamação, e, como resultado, causar estragos em nossa resistência à insulina pele: definição e conseqüências. Lebovitz, HE, Universidade Estadual do Centro de Ciências da Saúde de Nova York, em Brooklyn, EUA.. Alimentos ricos em GI (como pão branco, por exemplo) spike níveis de açúcar no sangue porque o organismo digere-los muito rapidamente, enquanto os alimentos de baixo índice glicêmico, como aveia digerir lentamente Faz dieta realmente afetar acne? Ferdowsian, RH, Levin, S. Comitê de Médicos pela Medicina Responsável, Washington, DC, EUA. Pele Therapy Letter, 2010 Mar; 15 (3): 1-2, 5. A estimulação excessiva de insulina / IGF-1 sinalização por dieta ocidental pode promover doenças da civilização: lições aprendidas com síndrome de Laron. Melnik, BC, John, SM, Schmitz, G. Departamento de Dermatologia, Medicina Ambiental e Teoria da Saúde, Universidade de Osnabrück, Sedanstrasse, Osnabrück, Alemanha. Nutrition & Metabolism (Londres), 24 de junho 2011; 8: 41 Pumpkin, por outro lado, tem grande quantidade de beta-caroteno, uma pró-vitamina que se converte em vitamina A (conhecido por melhorar a pele envelhecida) Melhoria da pele naturalmente idade com.. vitamina A (retinol). Kafi, R., Kwak, HS, Schumacher, WE, et al. Departamento de Dermatologia da Universidade de Michigan Medical School, Ann Arbor, MI. Archives of Dermatology, 2007 maio; 143 (5): 606-12..

Saladas

5. Kale salada com sementes de romã e vinagrete de limão Meyer
Perfeito para um almoço leve ou salada de lado, este medley pele saudável apresenta couve, abacate, quinoa, sementes de romã, nozes, queijo de cabra, e um caseiro Meyer limão vinagrete. Folhas verdes, especialmente couve, são ricos em antioxidantes e vitamina K-o que o ajuda a pele olhar jovens (antioxidantes porque ajudam a retardar o processo de envelhecimento, e vitamina K, pois protege a elasticidade da pele). Sementes da romã se vangloriar de super altos níveis de polifenóis (um antioxidante encontrado também em cranberries) extrato rico em polifenóis de casca de romã alivia a inflamação dos tecidos e hipercolesterolemia em ratos obesos induzidos por dieta rica em gordura: potencial implicação da microbiota intestinal. Neyrinck, AM, Van Hee, VF, Bindels, LB, et al. Metabolismo e Nutrição Research Group, Louvain Drogas Research Institue, Université Catholique de Louvain, Avenue Mounier Bruxelas, Bélgica. British Journal of Nutrition, 14 de março 2013; 109 (5): 802-9..

6. salada niçoise com peixes carbonizada
Esta salada saudável incorpora toneladas de grampos mediterrânicas, incluindo peixe, feijão, feijão verde, azeitonas, alcaparras, e pimentão vermelho. Estudos descobriram que o Mediterrâneo principalmente de frutas, legumes, cereais integrais, peixe, feijão, nozes e azeite composta por dieta de óleo pode proteger contra acne graças ao alto teor de fibras, ricos em antioxidantes e alimentos Omega-3-embalados (tudo o que ajuda a proteger a pele de acne toque ups) dieta mediterrânea e dismetabolismo familial como fatores que influenciam o desenvolvimento da acne. Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et ai. Dermatologia Unitd. Innocenzi, Polo Pontino, da Universidade Sapienza de Roma, Roma, Itália. Scandinavian Journal of Public Health, 2.012 julho; 40 (5): 466-74..

Coma sua maneira de limpar, pele saudável com estas 26 refeições


Foto: Brooklyn Ceia

7. Roasted beterraba, ameixa, e Kale salada
Perfeito para o fim do verão ou início do outono, esta salada colorida destaca beterrabas, ameixas e tomates. Beets conter o betalain antioxidante em uma concentração mais elevada do que a maioria dos legumes, e as pesquisas mostram beterraba também pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pele Quimioprevenção de induzida por DMBA UV-B promovido, NOR-1 induzida por TPA promoveu a carcinogênese de pele, e induziu-DEN fenobarbital promoveu tumores hepáticos em ratos por extrato de beterraba. Kapadia, GJ, Azuine, MA, Sridhar, R., et ai. Departamento de Ciências Farmacêuticas da Faculdade de Farmácia, Howard University, Washington, DC. Farmacologia Research, fevereiro de 2003; 47 (2):.. 141-8 Esta salada também inclui o tomate, que são uma grande fonte de licopeno, um antioxidante encontrado para reduzir a aspereza da pele concentração de licopeno Cutânea correlaciona-se significativamente com a aspereza da pele. Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et ai. Charite-Universitätsmedizin Berlim, Departamento de Dermatologia, Berlim, Alemanha. European Journal of Pharmacology e Biopharmacology de 2008 agosto; 69 (3):.. 943-7 E para arredondar as coisas, o antioxidante-kaempferol encontrado em couve-pode ser terapêutico para queimaduras da pele Protecção das lesões cutâneas induzidas por queimadura pelo flavonóide kaempferol. Park, BK, Lee, S., Seo, JN, Rhee, JW, et al. Departamento de Microbiologia da Faculdade de Medicina da Universidade Hallym, Chuncheon, Coréia. BMB Reports. 2010 Jan; 43 (1): 46-51..

8. Laranja Fennel Salad Com Data Vinagrete
Coberto com apenas erva-doce, cebola, laranja e nozes, esta salada é uma coisa fácil. A quercetina, um antioxidante encontrado na erva-doce, foi encontrado para ajudar a tratar a psoríase (uma doença inflamatória da pele), bem como diminuir linhas finas e rugas de triagem de flavonóides "quercetina" a partir do rizoma de Smilax china Linn. para a actividade anti-psoriática. Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicina de 2012 de abril; 2 (4):.. 269-275 O molho caseiro doce e picante é um pouco mais complicado, mas é fácil de fazer-se um grande lote e congelar alguns para mais tarde. O curativo usa datas para doçura, em vez de açúcar refinado (um gatilho conhecido para acne) Acne: prevalência e relação com hábitos alimentares em Eskisehir, Turquia. Koku Aksu, AE, Metintas, S., Saracoglu, ZN Departamento de Dermatologia do Departamento de Saúde Pública da Faculdade de Medicina, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turquia. Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia de 2011 novembro 10..

Pratos Principais

9. Abobrinha Chickpea Burgers
Este hambúrguer, composta principalmente de grão de bico, quinoa e abobrinha ralada também possui uma porção saudável de sementes de girassol. Alimentos ricos em vitamina E, incluindo sementes de girassol, ajudar a prevenir o desenvolvimento de acne e pode ajudar a pele cicatrizada-acne curar Será que o nível plasmático de vitaminas A e E a afetar a situação acne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Departamento de Bioquímica e Biologia Molecular, Jordan da Universidade de Ciência e Tecnologia, Faculdade de Medicina, Irbid, Jordânia. Clínica Experimental Dermatology, 2006 maio; 31 (3):.. 430-4 Além disso, abobrinha é de 95 por cento de água, e pele hidratada faz para saudável, Efeito pele macia de hidratação oral sobre a microcirculação da pele em mulheres jovens e de meia-idade e idosos saudáveis. Wipke-Tevis, DD, Williams, DA MU Sinclair Escola de Enfermagem da Universidade de Missouri-Columbia, Columbia. Seria Reparação e Regeneração de 2007 Mar-Abr; 15 (2):.. 174-85 O veggie verde também é uma ótima fonte de vitamina C, um nutriente necessário para a cura danificado vitamina C pele regula a viabilidade dos queratinócitos, barreira epidérmica, e cave membrana in vitro, e reduz a contracção da ferida após o enxerto de substitutos de pele cultivadas. Boyce, ST, Supp, AP, Swope, VB, et al. Shriners Hospitals for Children e do Departamento de Cirurgia da Universidade de Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, 2002 Apr; 118 (4): 565-72..

Coma sua maneira de limpar, pele saudável com estas 26 refeições


Foto: Pouco Leopard Livro

10. Lemon Herb Salmon
Esta receita, com salmão rico em ômega-3, é um superstar pele saudável não só para o seu perfil nutricional, mas também para a sua preparação-cozimento de baixa gordura em vez de fritar. Enquanto o consumo de certos alimentos podem afetar a nossa pele de dentro para fora, comida gordurosa causa problemas a segunda que toca nossas bocas. Graxa de frituras que toca os nossos rostos é uma receita para poros entupidos aspectos de gestão de acne Negligenciadas. Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10:.. 10-4 Optando por receitas cozidas contra frito pode reduzir tudo o que graxa.

11. Amêndoa Crusted frango com molho de framboesa
Nozes trituradas substituir breading como uma alternativa livre de glúten para o revestimento de frango e criar uma crosta exterior crocante. O massa à base de amêndoa contém altos níveis de vitamina E, que ajuda a proteger a pele do sol danos O Papel dos fitonutrientes na saúde da pele. Evans, JA, Johnson, EJ Jean Mayer Departamento de Agricultura dos EUA Human Nutrition Research Center on Aging na Tufts University, Boston, MA. Nutrientes, 2010 agosto; 2 (8):.. 903-928 O molho usa cebolas e cerejas, sendo que ambos têm altas concentrações de polifenóis, que ajudam a proteger a pele dos radicais livres polifenóis planta como antioxidantes da dieta na saúde humana e doenças. Pandey, KB, Rizvi, SI Departamento de Bioquímica; Universidade de Allahabad; Allahabad, na Índia. Oxidativo Medicina Celular e Longevidade. 2009 Nov-Dec; 2 (5):.. 270-278 Para um molho ainda mais saudável que é melhor para a pele, tente uma compota de cereja caseiro que usa o açúcar menos refinado (o material doce tem sido associada a pele não-tão-perfeito) Acne: prevalência e relacionamento com os hábitos alimentares em Eskisehir, Turquia. Koku Aksu, AE, Metintas, S., Saracoglu, ZN Departamento de Dermatologia do Departamento de Saúde Pública da Faculdade de Medicina, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turquia. Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia de 2011 novembro 10..

12. Sesame soja Salmon com cenouras e Edamame
Esta refeição saborosa é rápido e simples. Sinta-se livre para servi-lo sobre uma cama de verdes, como espinafre ou couve chinesa. Salmão, rico em ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a manter a inflamação (que pode mostrar como vermelhidão na nossa pele) sob controle Acne vulgaris, saúde mental e ômega-3 ácidos graxos: relato de casos. Rubin, MG, Kim, K., Logan, AC Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipids in Health and Disease, 13 out 2008; 7:. 36 Acne: inflamação. Farrar, MD, Ingham, Centro de Investigação E. Pele da Divisão de Microbiologia da Faculdade de Bioquímica e Biologia Molecular, da Universidade de Leeds, Leeds, Reino Unido. Dermatologia Clínica de 2004 setembro-outubro; 22 (5):.. 380-4 O prato também dispõe de edamame (soja), que associa a investigação a enrugar redução redução de rugas em mulheres na pós-menopausa que consomem um suplemento oral romance: um duplo-cego estudo randomizado placebo-controlado. Jenkins, G., Wainwright, LJ, Holanda, R., et ai. Unilever R & D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, UK International Journal of Cosmetic Science de 2013 8. agosto.

13. enchido do atum Bell Peppers
Apesar de atum não é o principal ingrediente mais comum para pimentos recheados, é uma grande fonte de selênio, um antioxidante que pode proteger a pele dos danos Selenium induzido por UV, a radiação ultravioleta ea pele. McKenzie, RC Divisão de Dermatologia do Departamento de Ciências Radiológicas Médica e da Universidade de Edimburgo, na Escócia, Reino Unido. Experimentos clínicos em Dermatologia, Nov 2000; 25 (8):. 631-6 Selenometionina inibe ultravioleta p53 transativação induzida por radiação. Traynor, NJ, McKenzie, RC, Beckett, GJ, et ai. Fotobiologia Unidade, Ninewells Hospital da Universidade de Dundee, Dundee, Reino Unido. Photodermatology, Photoimmunology, e Fotomedicina. 2006 Dec; 22 (6):.. 297-303 Além disso, pimentas têm cargas de vitamina C, um antioxidante envolvida na produção de colágeno, que ajuda a manter a firmeza vitamina C. O ácido ascórbico pele; Ácido dehidroascórbico. ADAM Enciclopédia Médica, Última avaliação: February 18,2013..

Sopas

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Foto: Deliciosamente Ella

14. Roasted Pepper Red e sopa de tomate
Este colorido sopa obtém sua tonalidade de dois legumes conhecidos para melhorar a saúde da pele. Os tomates são uma rica fonte de licopeno, um antioxidante pele saudável. E cozinhar os tomates, na verdade, aumenta a concentração de licopeno Aumentos na concentração de licopeno plasmático após o consumo de tomates cozidos com azeite de oliva. Fielding, JM, Rowley, KG, Cooper, P., et ai. Escola de Nutrição e Saúde Pública da Universidade Deakin, Malvern, Victoria, Austrália. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6 Pimentas, por outro lado, são carregados com vitamina está associada a melhores aparência-envelhecimento da pele ingestão de nutrientes dietéticos e aparência-envelhecimento da pele que-C.. entre as mulheres americanas de meia idade. Cosgrove, MC, Franco, OH, Granger, SP, et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Reino Unido. Jornal Americano de Nutrição de 2007 outubro; 86 (4): 1225-31..

15. Roasted Sopa de Cenoura
O ingrediente principal desta queda reconfortante sopa-cenouras-é uma excelente fonte de vitamina A, o que impede a superprodução de células na camada externa da pele (Isso significa que há menos células mortas rondando a entupir os poros.) Será que o nível plasmático de vitaminas A e E a afetar a situação acne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Departamento de Bioquímica e Biologia Molecular, Jordan da Universidade de Ciência e Tecnologia, Faculdade de Medicina, Irbid, Jordânia. Clinical and Experimental Dermatology, 2006 maio; 31 (3): 430-4.

16. Black Bean and Potato Sweet Chili
Este pimentão não-tradicional incorpora ingredientes sem glúten e vegetarianos, incluindo pimenta, feijão preto, batata doce, e-claro-lotes de especiarias. A batata-doce têm toneladas de vitamina C, que é conhecido por suavizar a aparência de rugas dietéticos ingestão de nutrientes ea aparência-envelhecimento da pele entre as mulheres americanas de meia idade. Cosgrove, MC, Franco, OH, Granger, SP, et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Reino Unido. Jornal Americano de Nutrição de 2007 outubro; 86 (4):.. 1225-1231 Além disso, feijão preto são uma boa fonte de ácido fólico, um nutriente importante para proteger a pele dos danos dos raios UV O folato na prevenção do câncer de pele. Williams, JD, Jacobson, EL, Jacobson, MK folato na prevenção do câncer de pele. Subcelular Biochemistry, 2012; 56: 181-197..

Lanches e Acompanhamentos

17. beringela assada, pimenta vermelha, alho e Propagação
Esta propagação simples, mas saborosa possui três boas-for-the-pele ingredientes: berinjela, alho e pimenta vermelha. Beringela contém o nasunin antioxidante, conhecido para proteger as membranas celulares de ataques, enquanto o alho tem sido usado como um remédio para as doenças de pele e caspa Nasunin de berinjela consiste de isómeros cis-trans de delfinidina 3- [4- (p-coumaroil) -L -rhamnosyl (1 -> 6) glucopiranósido] -5-glucopiranósido. Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Faculdade de Ciências Biológicas Aplicadas, Niigata Universidade de Farmácia e Ciências Biológicas Aplicadas, Niigata. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 30 novembro 2005; 53 (24): 9472-7 Excertos da história e propriedades medicinais do alho.. Petrovska, BB, Cekovska, S., Departamento de Farmacognosia da Faculdade de Farmácia da República da Macedónia. Avaliações Farmacognosia, 2 de março de 2010.. Finalmente, a veggie que dá a este mergulho a sua cor vermelho brilhante, pimenta vermelha, pautas fora os efeitos do envelhecimento da pele com altos níveis de vitamina C ingestão de nutrientes da dieta e aparência-envelhecimento da pele entre meia-idade mulheres americanas. Cosgrove, MC, Franco, OH, Granger, SP, et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Reino Unido. Jornal Americano de Nutrição de 2007 outubro; 86 (4): 1225-31..

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Foto: Sound Bites comestíveis

18. Quinoa Com Roasted Squash, Cranberries secas, e Pepitas
Para uma salada simples queda, tudo o que preciso são algumas cranberries secas, cubos de abóbora assada e pepitas tostadas. Também conhecida como sementes de abóbora, pepitas são uma excelente fonte de zinco, que ajuda a manter a força de colágeno e promove a renovação da pele zinco induz reorganização estrutural de gelatina domínio de ligação de fibronectina humana e afeta a ligação de colágeno. Graille, M., Pagano, M., Rose, T., et ai. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, França. Estrutura de 2010 09 de junho; 18 (6):.. 710-8 Comer abundância de grãos integrais, como quinoa ou farro, é uma maneira barata e fácil de manter a pele saudável, uma vez que também têm antioxidantes de combate a radicais livres antioxidantes e sistêmicos saúde da pele. Nguyen, G., Torres, A. Departamento de Medicina Interna da Universidade Loma Linda Medical Center, Loma Linda, CA. .. Journal of Drugs e Dermatologia de 2012 setembro; 11 (9) O terceiro e último ingrediente principal, cranberries, ocupa um lugar destacado entre outras frutas para a qualidade e quantidade de antioxidantes Herbal Medicine: Biomolecular e Aspectos Clínicos. 2ª edição. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011..

19. ostras no Half Shell
Não há muito a esta hors d'oeuvre, mas retroceder para trás ostras pode fornecer uma dose saudável de zinco (um mineral necessário para evitar uma variedade de problemas de pele, incluindo acne ea desordem da pele dermatose inflamatória) A imunidade inata: um alvo crucial para zinco no tratamento de dermatoses inflamatórias. Brocard, A., Dreno, Unidade B. cancro de pele, Hospital Universitário de Nantes, Nantes, França. Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia, Oct 2011; 25 (10):. 1146-1152 usos inovadores para zinco em dermatologia. Bae, YS Hill, ND, Bibi, Y., Dreiher, J., et ai. Departamento de Dermatologia da Faculdade de Medicina, Boston, MA Boston University. Clínicas dermatológicas, 2.010 julho; 28 (3): 587-97.

20. uva vermelha e de frango salada Wraps
Esta não-cook lanche envoltório é refrescante e fácil de compilar. As doce ingrediente-vermelho uvas-é uma boa fonte de antocianina antioxidante, que ajuda a manter uma boa circulação no corpo, bem como fortalecer o colágeno (a base para a estrutura da pele) Relação entre composição da parede celular da pele e extractabilidade antocianina de Vitis vinifera L. cv. Tempranillo em diferentes graus de maturação da uva. Hernandez-Ferro, JM, Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et ai. Grupo de Investigación en polifenóis, Unidad de Nutricion y Bromatologia, Facultad de Farmacia, Universidad de Salamanca, Salamanca, Espanha. Food Chemistry, 2014 01 de março; 146: 41-7..

21. Espinafre semente de abóbora Energia Balls
Não há necessidade de barras de energia pré-embalados caro quando você pode chicotear acima de seu próprio nutritivo, versão caseira. Essas pequenas mordidas combinar nozes mistas, sementes de abóbora, tâmaras, espinafre e cacau. Apesar de todos esses ingredientes têm propriedades da pele saudável, espinafre contém altos níveis de ácido fólico (uma vitamina que podem proteger a pele contra o câncer de pele) e as porcas estão repletos do folato flavonóides antioxidantes na prevenção do câncer de pele. Williams, JD, Jacobson, EL, Kim, H., et ai. Divisão de Química Medicinal, do Departamento de Farmacologia e Toxicologia da Faculdade de Farmácia e Arizona Cancer Center, da Universidade do Arizona, Tucson, AZ. Bioquímica sub-celular, 2012; 56: 181-97 Benefícios de saúde do consumo de nozes.. Ros, E., Lipid Clinic, Endocrinologia e Serviço de Nutrição. Nutrientes. 2010 julho; 2 (7): 652-682..

22. Salteado espinafre com alho, figos, e mel
Por um lado doce e salgado, este espinafre alho irá fazer o truque. Um dos principais componentes deste prato, figos, contém flavonóides (o poderoso antioxidante que pode desempenhar um papel significativo no envelhecimento celular na pele humana) Estudos sobre os radicais livres, anti-oxidantes, e co-factores. Rahman, K. Faculdade de Ciências Biomolecular, Liverpool John Moores University, de Liverpool, Inglaterra, Reino Unido. Intervenções Clínica em Envelhecimento de 2007 de junho; 2 (2):.. 219-236 O outro ingrediente doce, mel, tem antioxidantes sob forma de compostos fenólicos Uma análise in vitro das propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios de mel do trigo mourisco. Van den Berg, AJ, van den Worm, E., van Ufford, HC, et al. Instituto queimaduras Pesquisa do Hospital da Cruz Vermelha, Beverwijk, Holanda. Journal of Wound Care, 2008 Apr; 17 (4):.. 172-4, 176-8 E para arredondar as coisas na festa antioxidante, tanto espinafre e alho têm toneladas de antioxidantes.

Sobremesas

23. Chocolate escuro do abacate Trufas
Esta sobremesa sorrateiro dispõe de um ingrediente secreto-abacates. O fruto verde cremoso contém altos níveis de ácido pantotênico (também conhecido como vitamina B5). Um número de vitaminas B, incluindo B5, promover a pele saudável, diminuindo a produção de petróleo e reduzir o tamanho dos poros. A deficiência de ácido pantotênico como a patogénese da acne vulgaris. Leung, LH, Departamento de Cirurgia Geral do Hospital Central Hong Kong, Hong Kong. Medical Hipóteses de 1995 Jun; 44 (6): 490-2..

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Foto: Baking and Design

24. Chocolate, romã, Ginger Bark
Este super simples sobremesa mescla doce, torta, e picante. As sementes de romã são uma rica fonte de polifenóis, um antioxidante conhecido para proteger contra os efeitos adversos da radiação UV polifenóis: fotoprotecção da pele e a inibição da fotocarcinogénese. AFAG, F., Katiyar, SK Departamento de Dermatologia da Universidade de Alabama em Birmingham, Birmingham, AL. Mini Avaliações em Medicinal Chemistry, 2011 Dec; 11 (14):.. 1200-1215 chocolate contém flavonóides, um antioxidante que protege a pele contra os raios UV comer chocolate pode proteger significativamente a pele dos raios UV. Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosméticos Ciência Group, School of Management and Science, London University of the Arts, em Londres, Reino Unido. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 setembro; 8 (3):.. 169-73 Olhe para o chocolate escuro com um teor de cacau acima de 70 por cento para o maior poder antioxidante.

25. maçãs Granny Smith, com chocolate escuro e Nozes
Alimentos com altos níveis de fibras, como maçãs, podem ajudar o corpo a eliminar as toxinas, que podem levar à inflamação e obstrução dos poros. A constipação também tem sido associada a doenças da pele como acne Os factores de risco para doenças das glândulas sebáceas e da sua relação com a disfunção gastrointestinal em adolescentes Han. Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et ai. Departamento de Dermatologia do Hospital Filiado Primeiro, Universidade Jinan, Guangzhou, China. Journal of Dermatology, 2008 setembro; 35 (9): 555-61 Mas uma dieta rica em fibras, com hidratação adequada irá ajudar a manter as coisas em movimento sem problemas suplementação com água aumenta o efeito da dieta rica em fibras na frequência das fezes eo consumo de laxante em adulto.. pacientes com constipação funcional. Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et ai. Departamento de Medicina Interna da Universidade Católica, Policlinico, A. Gemelli, em Roma. Hepatogastroenterology, 1998 maio-junho; 45 (21): 727-32..

26. Dark Chocolate e Frutas Maca Mordidas
Este deleite doce veste-se de frutas com chocolate e uma porca de revestimento com infusão de maca. Com a deficiência de zinco associado com uma variedade de problemas de pele (incluindo acne), não há nenhuma desculpa para não comer rico em zinco chocolate escuro A imunidade inata: um alvo crucial para zinco no tratamento de dermatose inflamatória. Brocard, A., Dreno, Unidade B. cancro de pele, Hospital Universitário de Nantes, Nantes, França. Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia, Oct 2011; 25 (10):. 1146-1152 usos inovadores para zinco em dermatologia. Bae, YS Hill, ND, Bibi, Y., Dreiher, J., et ai. Departamento de Dermatologia da Faculdade de Medicina, Boston, MA Boston University. Clínicas dermatológicas, 2.010 julho; 28 (3): 587-97.. E os estudos mostram maca, uma raiz peruana conhecida por uma série de benefícios para a saúde, impede ultravioleta induzida danos à pele Ethnobiology e Etnofarmacologia de Lepidium meyenii (Maca), uma planta de altiplano peruano. Gonzales, GF, Departamento de Ciências Biológicas e Ciências Fisiológicas, Faculdade de Ciências e Filosofia e High Altitude Research Institute, Universidade Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Baseada em Evidências Medicina Complementar e Alternativa, 2012; 2012: 193.496 fotoproteção contra o estresse oxidativo induzido por UVB e danos epidérmica em ratos usando folhas de três variedades diferentes de Lepidium meyenii (maca).. Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, AL Faculdade de Ciências e Filosofia, Departamento de Ciências Biológicas e Ciências Fisiológicas, Universidade Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011; 50 (8): 928-38..

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