Carne de queijo e tomate Casserole

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Carne de queijo e tomate Casserole


Esta caçarola de carne saudável alimenta seis e pode estar pronto para o forno em menos de 30 minutos.

  • Tempo de preparação 25 min
  • Total de Tempo 1 h 20 min
  • Doses 6

Ingredientes

1
lb magra (pelo menos 80%) carne moída
1
cebola média picada (1/2 xícara)
1/2
colher de chá de sal
1/8
colher de chá de pimenta
3/4
copo cru médio de grãos de arroz branco
1
xícara de água
1
abobrinha média, corte em fatias 1/4 polegadas de espessura (2 xícaras)
1
grande tomate picado (1 xícara)
1
pode (19 onças) Classics vegetais Progresso ™ tomate sopa de manjericão
2
xícaras desfiado queijo mussarela (8 oz)

Instruções

  • 1 forno de aquecimento para 375 ° F. Spray de 13x9 polegadas (3-quart) assadeira de vidro com spray de cozinha. Em 10 polegadas frigideira, cozinhe carne e cebola sobre fogo médio-alto, mexendo sempre, até a carne é bem cozida; escorrer. Polvilhe com sal e pimenta.
  • 2 Coloque o arroz e água no prato do cozimento; mexa para misturar. Camada cozido de carne, abobrinha e tomate sobre o arroz. Despeje a sopa por cima. Corte folha de papel 16x12 polegadas; pulverizar com spray de cozinha. Cubra a assadeira com papel alumínio, pulverizadas lado para baixo.
  • 3 Asse 40 minutos. Descubra prato; polvilhe queijo por cima. Bake descoberto 10 a 15 minutos mais ou até que as bordas são borbulhante e queijo esteja levemente dourado.

Dicas

Dicas de especialistas

Use seus abobrinha colhidas-jardim neste entrée saudável. Grandes abobrinha pode ser usado se as fatias são cortadas em quartos.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
410
(
Calorias da Gordura
160),

% Valor Diário

Gordura Total
17g
17%
(Gordura Saturada
8g,
8%
Gordura Trans
1 / 2g
1/2%
),
Colesterol
65mg
65%;
Sódio
830 mg
830%;
Carboidrato total
36g
36%
(Fibra dietética
2g
2%
Sugars
7g
7%
),
Proteína
27g
27%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
20%;
Vitamina C
15%;
Cálcio
30%;
Ferro
15%;

Trocas:

1 1/2 amido; 0 Fruit; 1/2 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 1 de legumes; 0 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 0 Fat;

As escolhas de carboidratos:

2 1/2

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.