Bagels do pequeno almoço com tampo de frutas

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Bagels do pequeno almoço com tampo de frutas


Estes bagels inteiros trigo coberto com frutas e iogurte fazer um delicioso café da manhã e mal-humorado.

  • Tempo de preparação 10 min
  • Tempo total de 10 min
  • Doses 4

Ingredientes

1/3
copo de banana picada
1/3
xícara picada fresco ou em conserva (escorrido) os pêssegos em sumo
1/3
copo framboesas frescas
1/4
copo de laranja ou baunilha iogurte desnatado
2
100% de trigo integral bagels, divisão
1
colher de sopa preparada canela-açúcar

Instruções

  • 1 Em uma tigela pequena, misture bananas, pêssegos, framboesas e yogurt.
  • 2 bagels brinde. Polvilhe canela-açúcar uniformemente sobre metades do bagel quentes. Top cada meia bagel com mistura de frutas 1/4 xícara.

Dicas

Dicas de especialistas

Você pode usar a maioria de todas as frutas frescas no lugar dos listados aqui - tentar picado melão, maçã ou bagas. Comer um grão inteiro no café da manhã prepara-o para comer facilmente três ou mais porções de grãos por dia.

Whole Grain Serving: 1




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
140
(
Calorias da Gordura
5),

% Valor Diário

Gordura Total
1 / 2g
1/2%
(Gordura Saturada
0g,
0%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
0mg
0%;
Sódio
100mg
100%;
Carboidrato total
29g
29%
(Fibra dietética
3g
3%
Sugars
11g
11%
),
Proteína
4g
4%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
0%;
Vitamina C
8%;
Cálcio
4%;
Ferro
6%;

Trocas:

Um amido; 0 Fruit; 1 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 0 vegetal; 0 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 0 Fat;

As escolhas de carboidratos:

2

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.