Bacon Cheddar filé de frango Melt

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Bacon Cheddar filé de frango Melt


Aproveite estes sanduíches feitos usando metades Peito de frango, bacon e queijo Cheddar que estão prontos em 30 minutos - perfeito para um jantar.

  • Tempo de preparação 30 minutos
  • Total de Tempo 30 min
  • Doses 4

Ingredientes

4
desossados ​​de frango sem pele, peitos
8
fatias de bacon
1
cebola roxa pequena, cortada
4
fatias de pão de centeio integral, brindado
4
colheres de chá de molho de bife
4
onças. (1 xícara) de queijo Cheddar ralado

Instruções

  • 1 Coloque um peito de frango metade entre dois pedaços de filme plástico ou papel manteiga. Trabalhar a partir de centro, bater suavemente frango com o lado plano de martelo de carne ou rolo até cerca de 1/4 de polegada de espessura; remover o envoltório. Repita com o restante metades de peito de frango.
  • 2 Cozinhe o bacon numa frigideira grande em fogo médio até ficar crocante. Retire o bacon; escorrer em papel toalha. Reserve 1 colher de sopa gotejamentos na frigideira. Adicione a cebola para gotejamentos; cozinhar e mexa 2-4 minutos ou até ficar macio. Retire da frigideira cebola. Adicione o frango à frigideira; cozinhar 6-8 minutos de cada lado ou até que doure e sucos executar claro.
  • 3 Coloque torrado fatias de pão em assadeira; espalhar cada fatia com 1 colher de chá de molho de bife. Top com frango, fatias de bacon, cebola e queijo. Grelhe 4 a 6 polegadas de calor durante 1 a 2 minutos ou até o queijo derreter.

Dicas

Dicas de especialistas

Pão de centeio integral, de origem alemã, obtém sua cor marrom e profundidade de sabor a partir do melaço.

Cozinhe o bacon no microondas ensanduichada entre camadas de branco toalhas de papel micro-ondas. Em vez de browing a cebola eo frango na gordura do bacon, spritz a frigideira sem gordura com spray de cozinha.

Corte 7 gramas de gordura por porção substituindo Cheddar reduzido teor de gordura para regular e usando uma fatia de bacon por sanduíche, em vez de dois.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 Sandwich

Calorias
440
(
Calorias da Gordura
210),

% Valor Diário

Gordura Total
23g
23%
(Gordura Saturada
10g,
10%
),
Colesterol
115 mg
115%;
Sódio
760 mg
760%;
Carboidrato total
18g
18%
(Fibra dietética
2g
2%
Sugars
3g
3%
),
Proteína
40g
40%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
6%;
Vitamina C
6%;
Cálcio
25%;
Ferro
10%;

Trocas:

Um amido; 1 outro carboidrato; 5 carne magra; 2 Fat;

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.