Asian arroz e lentilha rissóis

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Asian arroz e lentilha rissóis


Cozinha asiática incrível possui uma sem carne, prato principal movidos a vegetariana.

  • Tempo de preparação 20 minutos
  • Total de Tempo 1 h 23 min
  • Doses 4

Ingredientes

1/2
xícara de arroz integral cru
1/4
lentilhas secas copo, (2 onças), classificado e enxaguada
1 1/2
xícaras de água
1/4
Copo de caju picadas
2
colheres de sopa Progresso ™ migalhas de pão seco (qualquer sabor)
2
colheres de sopa frite molho
4
médias cebolinha bem picada (1/4 de xícara)
1
ovo batido
1
talo de aipo médio, cortado (1/2 xícara)
1
cenoura média, cortada (1/2 xícara)
1/2
xícara de água
2
colheres de sopa frite molho
Hot cozido macarrão ou arroz chineses, se desejado

Instruções

  • Um calor de arroz, lentilhas e 1 1/2 xícaras de água fervente para em 2 quart panela; reduzir o calor. Tampe e cozinhe 30 a 40 minutos, mexendo ocasionalmente, até que as lentilhas estejam macias ea água é absorvida. Esfriar um pouco.
  • Mistura de arroz 2 Mash levemente com um garfo. Mexer em cajus, migalhas de pão, 2 colheres de sopa frite molho, cebola e ovo. Forma mistura em 4 rissóis, cada um cerca de 1/2 de polegada de espessura.
  • 3 Spray de 10 polegadas frigideira com spray de cozinha. Rissóis de cozinheiro no frigideira cerca de 10 minutos, virando uma vez, até dourar. Remover rissóis de frigideira; manter aquecido.
  • 4 Calor ingredientes restantes, exceto macarrão para ferver na mesma frigideira; reduza o fogo para médio. Cubra e cozinhe por cerca de 5 minutos, mexendo ocasionalmente, até que os vegetais são nítidas-concurso. Adicionar rissóis. Cubra e cozinhe em fogo médio 5-8 minutos ou até rissóis são quentes. Sirva o molho e rissóis sobre macarrão.

Dicas

Dicas de especialistas

Frite molho está disponível em muitas variações de sabor de doce-e-azedo ao teriyaki. Use o seu favorito para fazer este jantar prato nutritivo. Se você não tem molho salteados, tente engarrafada molho doce-e-azedo vez.

Formar os rissóis de arroz e lentilha (não cozinhar) até 24 horas antes do tempo, e armazená-embrulhado na geladeira.

Nuts são mais fáceis de cortar quando estão quentes. Aquecê-los ou num forno de microondas em alta durante 2 a 3 minutos ou num forno convencional a 325 ° C durante 5 minutos.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
235
(
Calorias da Gordura
65),

% Valor Diário

Gordura Total
7 g
7%
(Gordura Saturada
2 g;
2%
),
Colesterol
55 mg
55%;
Sódio
370 mg
370%;
Carboidrato total
39 g
39%
(Fibra dietética
6 g
6%
),
Proteína
10 g
10%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
64%;
Vitamina C
4%;
Cálcio
6%;
Ferro
16%;

Trocas:

2 1/2 amido;

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.