Alho e ervas e legumes Halibut

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Alho e ervas e legumes Halibut


Temperos simples adicionar faísca para vestir italiano. Ele anima alabote e vegetais comum!

  • Tempo de preparação 10 min
  • Tempo total de 45 min
  • Doses 4

Ingredientes

1/3
copo picante molho italiano
1/2
colher de chá de sal
1/2
colher de chá de alho-pimenta mistura
1/2
colher de chá de folhas secas de manjericão
4
filetes de linguado, cerca de 3/4 de polegada de espessura (cerca de £ 2)
2
copos refrigerado cozido novas fatias de batata (a partir de 1-lb saco de 4 oz)
1
abobrinha média, cortados em pedaços 1/2-inch (1 xícara)
1
copo inteiros pequenos cogumelos frescos

Instruções

  • 1 forno de aquecimento para 425 ° F. Spray de 15x10x1 polegadas pan com spray de cozinha.
  • 2 Em uma tigela pequena, misture vestir, sal, alho-pimenta e manjericão mistura. Coloque o peixe e legumes na panela. Regue com molho mistura, transformando peixes e vegetais para o revestimento.
  • 3 Bake descoberto 30 a 35 minutos, virando vegetais uma ou duas vezes, até flocos de peixe facilmente com garfo e legumes estejam macios.

Dicas

Dicas de especialistas

O tamanho de filetes de alabote irá variar, de modo permitir que menos ou mais tempo, dependendo da espessura das peças que têm.

Halibut é um grande peixe chato que é normalmente encontrado em águas do norte do oceano. É rico, suave, de carne e bastante pobre em gordura.




Informação Nutricional

Informação nutricional por porção

Dose: 1 dose

Calorias
350
(
Calorias da Gordura
100),

% Valor Diário

Gordura Total
11g
11%
(Gordura Saturada
1 1/2 g,
1 1/2%
Gordura Trans
0g
0%
),
Colesterol
125mg
125%;
Sódio
850mg
850%;
Carboidrato total
18g
18%
(Fibra dietética
3g
3%
Sugars
3g
3%
),
Proteína
46g
46%
;

% Valor diário *:

A vitamina A
6%;
Vitamina C
10%;
Cálcio
8%;
Ferro
15%;

Trocas:

Um amido; 0 Fruit; 0 outro carboidrato; 0 leite desnatado; 0 baixo teor de gordura do leite; 0 leite; 0 vegetal; 6 carne muito magra; 0 carne magra; 0 elevado teor de gordura da carne; 1 1/2 Fat;

As escolhas de carboidratos:

1

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.