82 Push-Ups Você Precisa Saber Sobre

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Deixe cair e dê-me ... 82? Isso é certo. Estamos em greatist amor-nay, adore-o push-up. É um dos exercícios mais simples e mais funcionais ao redor, e ele funciona quase todos os músculos que temos: o tríceps e peito obter um ótimo treino, mas o movimento também envolve os ombros, núcleo, lats, parte inferior das costas, pernas e glúteos .

Fazendo o mesmo dia velhos flexões em e dia fora pode sentir um pouco de baunilha, por isso estamos aqui para agitar as coisas. Variety pode sobrecarregar um treino e jogar toda uma gama de novos músculos na mistura. Já tentou um spiderman push-up (ver n º 15 abaixo!)? Como cerca de um jacaré (nº 13) ou um canivete push-up (No. 34)? Não pode haver um fim para as diferentes rotações (e nomes legais) que podemos dar este exercício clássico, mas nós fizemos o nosso melhor para trazer-lhe como muitos como nós poderíamos encontrar, organizados em cinco categorias: Iniciante, Intermediário, explosivo, wxpert , e baseado no equipamento. Só não se esqueça de passar algum tempo aperfeiçoando a sua forma e pregar o básico antes de saltar para as variações que exigem o aumento da força, coordenação e equilíbrio.

Nota: Não há Internacional Push-Up Autoridade, Oficial Push-Up Certification Board, ou qualquer um encarregado de nomear os diferentes tipos de flexões. Consequentemente o que alguns poderiam chamar de uma rotação push-up, os outros vão chamar um T-push-up, e assim por diante. Nós nos esforçamos para a exatidão, mas admitem que algumas pessoas podem ter nomes diferentes para esses movimentos do que nós, e é por isso que associou um vídeo para cada uma das entradas!

Beginner Push-Ups

Não há vergonha nenhuma em começar no início! Estes exercícios vão ajudar a construir o alicerce da força necessária para o mais avançado variações-plus, qualquer pessoa que tenha feito um bom old fashioned padrão push-up sabe que ele fornece uma dinamite treino de corpo inteiro por si só. Lembre-se, não assumir um exercício a menos que você pode gerenciar uma gama completa de movimento-se tomar um push-up todo o caminho até o chão é muito difícil, escalar para trás a um push-up modificada em seus joelhos ou um empurrão parede -up (ambos os quais são explicados abaixo!). Boa sorte!

1. Off the Wall
Este é o primeiro passo no caminho para o push-up posição dominante. É basicamente uma posição push-up feito contra uma parede, o que reduz a quantidade de peso os músculos têm de suportar.

2. Off uma Tabela
O truque para a construção de até um padrão push-up é para iniciar a partir da parede e gradualmente obter mais horizontal. Empurre fora de uma mesa ou cadeira em seu caminho para baixo, e você vai estar lá em nenhum momento.

3. sobre os joelhos
Quase lá! Isso é idêntico a um regulares push-up, mas realizada nas mãos e nos joelhos, com os pés levantando do chão como o push-up vai para o chão. Isso leva um monte de trabalho longe das abs e pernas, tornando-se uma ótima maneira de praticar para a coisa real.

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4. Padrão
Parabéns! Este é o verdadeiro McCoy, um dos exercícios de peso corporal mais fundamentais na terra. Tratar o push-up com respeito, e que vai ser um amigo para a vida.

5. Ombro Tap
Isso é ótimo para todas as mesmas razões que a mão torneira push-up, mas é um pouco mais longo sustentam que é melhor para melhorar o equilíbrio.

Tap 6. Mão
Pausa na parte superior do push-up e usar uma mão para dar ao outro um toque amigável. Alterne as mãos com cada repetição. Essa breve pausa ajuda a melhorar o equilíbrio e torna o exercício mais isométrica, que é uma ótima maneira de aumentar a força.

7. rotacional
Trata-se de girar o corpo em uma prancha de lado quando o push-up é completado, segurando o braço em linha reta no ar para que o corpo se assemelha a um "T." Isso funciona os ombros e os músculos oblíquos, além de ajudar a melhorar o equilíbrio.

8. Coxa Tap
Tap, tap, taparoo! Um toque para a parte externa da coxa, na parte superior do push-up vai ajudar a fortalecer os músculos estabilizadores enquanto dando o tríceps mais uma extensão para a estrada.

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9. Single-braço aumentado
É tudo sobre isometrically fortalecimento dos músculos estabilizadores, e varrendo o braço para fora na frente na parte superior da extensão, essa variação faz com que seja muito mais difícil de equilibrar, de modo que o núcleo fica um bom treino.

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10. Single-Leg Levantada
Isto não é tão louco quanto parece! Executar um push-up, mas estender uma perna do chão de modo que é paralelo com o chão. Isso adiciona alguma instabilidade extra e recruta seus abs para o equilíbrio extra.

Intermediate Push-Ups

Este é o lugar onde você vai ganhar seu bacharelado em flexões e do tipo de habilidades avançadas de peso corporal que virá a calhar para o resto de sua vida. Para quem está ansioso para levantar a aposta, é bom lembrar que a abrandar qualquer exercício fará com que seja mais difícil, por isso não tenha medo de relaxar o ritmo de suas flexões. Abrandar pode até ser mais benéfico para a perda de gordura, uma vez que ele libera mais ácido láctico!

11. Knuckle
Um favorito de artistas marciais em toda parte, estes meninos maus fortalecer o pulso, endurecer as juntas, e melhorar o equilíbrio.

12. Staggered
Por escalonamento das mãos (isto é, pela colocação de uma mão mais para a frente do que o outro), é capaz de salientar de um lado do peito uma variação super útil para aqueles cuja força está a ficar no seu lado não-dominante.

13. Alligator
Algumas pessoas usam esse nome para escalonados flexões, mas nós estamos usando-o para se referir a um escalonada push-up que caminha o corpo para a frente, como um jacaré que rasteja pelo chão. Divirta-se com estes!

14. negativa lenta
Deste simples: Abaixe o corpo muito lentamente, mas manter a parte "up" do movimento tão rápido como nunca. Isso é chamado de movimento "slow negativo", e é uma das melhores maneiras de construir tamanho e força em qualquer exercício.

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15. Spiderman
Este push-up traz para fora seu lado rastejador: Traga um joelho até o lado do corpo em direção ao cotovelo durante a parte "para baixo". Este aperta os oblíquos e vai melhorar o equilíbrio. Mantenha o joelho no mesmo local por algumas repetições antes de mudar de lado ou trazê-lo para a frente e para trás para cada push-up.

16. Joelho de Peito
Este movimento é semelhante ao homem aranha push-se, mas o joelho é trazido para cima por baixo do corpo, em vez de em todo o lado, de modo que os músculos abdominais são trabalhados mais do que os oblíquos. O nome é muito menos legal embora.

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17. Pseudo Planche
Um serviço regular push-up tem os dedos apontando para a frente e em linha com o peito, mas essa variação tem-los apontando para os pés e sentando-se um pouco mais para baixo do tronco. Esta colocação de mão faz com que os ombros e bíceps trabalhar muito mais.

18. Fora do pontapé-Leg
Oi-ya! No topo da extensão, chutar uma perna para o lado duro para fortalecer os quads, o fogo até o abs, e melhorar a flexibilidade. Tente chegar o pé o mais à frente possível.

19. Grasshopper
Não há realmente nenhuma salto envolvido com este-é semelhante a um saca-rolhas push-up (No. 18), mas uma perna fica em linha reta, enquanto as outras curvas e voltas com o corpo como ele abaixa. Esta é uma ótima maneira de trabalhar os oblíquos e os músculos abdominais.

20. Com Toe Tap
No topo do movimento, simplesmente dobrar um joelho para o lado e trazer o pé mais próximo da anca, em seguida, dar a sola uma torneira com a outra mão. Isto vai dar algum trabalho extra para os abs e pernas.

21. Joelho-a-frente-Elbow
Como parece: torcer o corpo e trazer um joelho até o cotovelo oposto no topo do movimento. Esta é outra grande mudança para trabalhar os músculos rotacionais que são executados a partir da caixa torácica para os quadris-sim, que inclui o abs!

22. Corkscrew Push-Up
Sem vinho com estas flexões (embora talvez um pouco lamentação). Eles são realizados com o bumbum levantado no ar, os pés juntos, mãos sob o peito e os joelhos dobrados em cerca de 45 graus. O tronco deve ser paralelo ao solo, na parte superior do movimento. À medida que o corpo se resume ao solo, torcer ambas as pernas sem dobrar lateralmente ainda mais os joelhos, como mostrado no vídeo. Isso acrescenta uma nova dimensão para o treino abdominal enquanto também trabalha os quadríceps e panturrilhas.

23. Diamante
Este é o padrão ouro diamante de exercícios de tríceps. Basta colocar as mãos em conjunto para que os polegares e indicadores formam um diamante, coloque as mãos abaixo do centro do peito, e começar a rebentar para fora reps.

24. Ampla
Coloque as mãos colocadas mais longe ao lado do corpo do que para um regular push-up e você vai colocar muito mais ênfase sobre os músculos do peito, particularmente a peito exterior.

25. Cross-Leg Pontapé
Isto é ainda mais complicado do que a parte externa da perna pontapé push-up (N ° 18). No topo do movimento, virar o corpo para o lado e pontapé. Por exemplo, a perna esquerda deve retroceder para a direita do corpo. Isto irá adicionar um pouco de força explosiva para as pernas e oblíquos, enquanto dispara-se o núcleo.

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26. Tiger
Na parte inferior do push-up, alise os antebraços no chão enquanto levanta a bunda para o ar e puxando o corpo ligeiramente para trás. Isto deve olhar um pouco como um tigre pronto para atacar. Inverter o movimento e empurre para cima. Felicitar o tríceps para todo seu trabalho duro.

27. Elbow
Esta é apenas como o tigre push-up (No. 26), mas o corpo permanece paralela ao solo, na parte inferior do movimento, de modo que a extremidade não aumentar para o ar. É um pouco mais difícil, mas você se sentir menos como rugindo.

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28. Pike
Pike flexões poderia ser uma categoria todos os seus próprios; eles são um dos melhores exercícios de peso corporal para os ombros. Elevar a extremidade para o ar de modo que o corpo forma um triângulo com o solo. Parece um pouco como o cão para baixo, mas os braços são mais perpendicular ao solo. Esta é uma maneira fantástica de trabalhar até uma parada de mão push-up-a apenas gradualmente elevar as pernas!

29. Pés de Cima
Apenas sustentar os dedos dos pés em uma cadeira, bedframe, ou até mesmo uma bola de estabilidade. Isso adiciona peso corporal com o exercício e enfatiza os músculos peitorais superiores.

30. Passo Lateral
Tempo para obter móvel! Este push-up passos dos lados do corpo em todo o andar e requer um pouco mais de coordenação e agilidade.

31. Máquina de Escrever
Também chamados de lado-a-lado flexões, estes exigem baixando o corpo para um lado (de modo que o peito está perto da mão) e, em seguida, deslizando o corpo para o outro lado, manter o corpo um pouco acima do chão, em seguida, empurrando acima daquele lado. Volte para baixo, deslize o corpo para a direita e empurre para cima. Para torná-los mais difícil, deslize para a esquerda e para a direita algumas vezes extras antes de empurrar de volta.

32. Wall-Assisted Fazer o pino Push-Up
Esta variação constrói a força do ombro grave e porque você confiar na parede de apoio e equilíbrio, que não requer habilidades de ginástica loucos de retirar. Fique perto de uma parede, de costas para ele. Em seguida, com as mãos e cabeça no chão, coloque os pés na parede atrás de você e caminhar com eles até seu corpo (braços incluído) é reta. Dobre os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão e, em seguida, empurre de volta. Voilà!

Elevar uma perna no ar durante o exercício, sem dobrá-lo. Esta é uma ótima maneira de ajudar a fortalecer os glúteos e isquiotibiais.

33. Uchi Mata
Semelhante ao single-perna levantada push-up (No. 32), mas dobrar o joelho e empurrar o pé para o ar tão duro quanto possível quando o corpo diminui. Esta variação aumenta a atividade da parte inferior das costas, isquiotibiais, e núcleo.

34. Jackknife
Dobre os quadris e saltar os dois pés para a frente em cada ramal para trabalhar o abs e pernas.

35. Single-Arm Off de uma Tabela
A melhor maneira de trabalhar até um maneta push-up é a mesma maneira se poderia trabalhar até um push-up regular: Comece por empurrando fora de uma parede, em seguida, passar para uma superfície elevada como uma mesa ou cadeira. Mantenha os pés de largura e o núcleo envolvido, mesmo quando elevado, este movimento exige um trabalho considerável desde os oblíquos e tríceps.

36. isométrica Push-Up
Bem-vindo a sua nova prancha! Na parte inferior do push-up, segure o corpo um pouco acima do chão. Comece por segurá-lo por alguns segundos de cada vez e e trabalhar até um minuto.

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37. Yoga
Também conhecida como hindus flexões por causa de suas origens na Índia, essa variação requer grande forma, força e flexibilidade. É um pouco como o chaturanga dandasana movimento de yoga: A partir de uma posição cachorro olhando para baixo, abaixe o corpo e puxar a cabeça para as mãos, em seguida, empurre para cima em uma pose da cobra, mas manter o corpo fora do chão. Não inverta o movimento: Mantendo os braços retos, dobre os quadris e voltar à posição inicial.

Bomber 38. Dive
Estes parecem muito com yoga / Hindu flexões, mas o mergulho-bombardeiro requer que você dobre os braços para voltar à posição inicial, efetivamente revertendo o movimento e trazendo a cabeça para trás passado as mãos e cotovelos.

Explosivo Push-Ups

Porque eles trabalham as fibras musculares de contração rápida, exercícios explosivos são grandes para a construção muscular, potência e velocidade. Misturando sets explosivos em um treino, antes ou depois de exercícios regulares, é uma ótima maneira de melhorar a força.

39. Explosive
Empurre tão difícil fora da terra que a parte superior do corpo sobe para o espaço e as mãos são brevemente em meados de ar. Certifique-se de esticar os pulsos, uma vez que este exercício coloca impacto extra sobre eles.

40. Explosive Staggered
Lembre-se do escalonada push-up (No. 12)? Comece nessa posição, empurrar para o ar e mudar as mãos para trás e para frente em cada repetição. Isso torna-se cada lado do peito fica um bom treino, e é muito divertido.

41. Jacks explosivas
Não é bem um jumping jack ... Chute seus pés para o lado como o corpo levanta do chão, então chutá-los de volta juntos no caminho para baixo. Algumas pessoas gostam de varrer simultaneamente as mãos passando pela cabeça como a propagação pernas, que mais parece uma tomada de posição de salto (mas muito mais difícil!).

42. Explosivo com um aplauso
Empurrar tão difícil as mãos são capazes de bater palmas juntos antes do desembarque.

43. Explosive Corpo Inteiro
Obter todo o seu corpo para sair do chão com cada impulso para que você esteja brevemente em meados de ar. Voar com segurança!

44. Explosive Duplo aplauso
Claro, você pode simplesmente bater palmas duas vezes na frente do peito, ou você pode levantar a aposta ainda mais por palmas uma vez na frente do corpo e uma vez mais por trás dele antes de pousar de volta para baixo. Escusado será dizer, que exige muita prática e um poder considerável.

45. Explosive Triplo aplauso
Aplauso na frente, bater palmas para trás, bater palmas na frente, e terra. Este é algum material de nível de elite!

46. ​​Explosive Single-Arm alternada
Também conhecido como o Rocky, isso requer um maneta push-up que é tão explosiva, a mão de destino pode ser mudado no meio do ar.

47. Duplo Coxa Tap
Empurre todo o corpo do chão e dar um tapa as coxas com as duas mãos antes do desembarque.

48. Aztec
Nós gostaríamos de ir no registro dizendo que o risco de lesões pode ser muito alta para este. No entanto, a Marinha neste vídeo faz com que pareça ilusoriamente simples: Empurre para o ar, dobre os quadris e tocar os pés com as mãos, Primavera de volta e terra. Há uma boa chance de que esse movimento requer alguns dos que O Tigre mágica de voar.

Especialista Pushh-Ups

Como sempre, tenha cuidado ao tentar novos exercícios. Lembre-se que pode levar anos para trabalhar até algumas delas, portanto, apenas dar-lhes uma chance quando você está positivo você tem a força e coordenação para realizá-las de forma segura.

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49. Slider
Deslize uma mão saída para o lado enquanto abaixa o corpo e trazê-lo de volta como você empurrar para cima. Isso geralmente funciona melhor quando a mão pode deslizar em uma pequena toalha ou Valslide.

50. Wall-Braced único Arm
Isso faz com que um maneta push-up um pouco mais fácil, preparando o corpo contra a parede e tomando um pouco da carga fora da alavanca de empurrar. Este exercício não é moleza embora!

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51. Pés na parede
Há provavelmente um nome mais frio para estes, mas nós não acho que eles precisam de um. Prepare a sola dos pés contra a parede e executar um push-up, um pique push-up (No. 28), um push-up pé-elevadas (n.º 29) ou entre em nada. Isso coloca mais ênfase nas pernas e músculos abdominais, bem como a parte superior do tórax e, bem, todo o corpo.

52. Yoga em uma parede
Toda a dificuldade de um yoga push-up (No. 37), mais a dificuldade de um pé na parede push-up (No. 51)? Belisque-me, eu estou sonhando!

53. Único Arm
O clássico de todos os tempos. Exercícios No. 35 e No. 50 na lista são boas maneiras de trabalhar até essa variação avançado. Tendo as pernas abertas irá torná-lo um pouco mais fácil para equilibrar, mantendo o cotovelo perto do corpo fará com que seja mais difícil.

54. Superman
Sentindo-se como um Homem de Aço? Em seguida, deitar no chão e esticar os braços muito à frente de você como você está voando através das nuvens. Em seguida, coloque as palmas das mãos no chão e, mantendo os braços relativamente simples, levantar e abaixar o corpo, dobrando os ombros. Este é um exercício difícil, que é ótimo para o abs e costas.

55. pés elevados, de braço único
Como No. 29, mas com um braço e muito mais trabalho a partir dos oblíquos. Não é para os fracos de coração!

56. ponta do dedo
Esta variação requer uma enorme quantidade de strengh nos antebraços e dedos-você pode encontrar algumas dicas (entendeu?) Aqui. Quanto menos os dedos no chão, mais força é envolver. Bruce Lee era conhecido por realizar um braço flexões em um dedo, mas não estamos recomendando alguém tentar isso em casa!

57. Jack Lalanne ponta do dedo
Jack Lalanne é uma das primeiras celebridades de fitness do mundo Quando Lalanne bater Arnold Schwarzenegger em uma competição push-up, o Governator chamado Lalanne "uma máquina real." Além disso, Lalanne é muitas vezes creditado com a abertura primeiro moderno health club do mundo. O Jack Lalanne dedo push-up é tão resistente como seu homônimo. É um Superman push-up (No. 54), realizado na ponta dos dedos. Este exercício requer de força funcional afinado, de dedos para os dedos dos pés.

58. Planche
Um movimento digno de um ginasta de elite, este push-up é realizado com as mãos mais perto da cintura e os pés pairando acima do solo. Isso leva um monte de trabalho para construir até, mas siga estas dicas se você é jogo para tentar.

Flexões com Equipamento

Flexões governar o mundo de exercícios de peso corporal, mas isso não significa que eles não podem ser melhoradas com equipamento suplementar. Estas variações fazer uso de bolas de medicina, bandas de resistência, halteres, e muito mais.

59. Mão Única sobre uma bola de medicina
Coloque uma mão em uma bola de medicina e um no chão para executar esta push-up. É uma ótima maneira de fortalecer um lado particular do corpo ao mesmo tempo, a construção de equilíbrio e coordenação.

60. Alternando Side Medicine Ball
Esta é uma variação mais explosivo de nº 59 e requer uma boa dose mais a coordenação eo equilíbrio. Sem rolar a bola, empurre para cima e para o lado para que você possa mudar de mão elevada. Estes também podem ser realizados fora de uma caixa ou de um outro objecto do mesmo tamanho.

61. Ambas as mãos sobre uma bola de medicina
Gerir um push-up com as duas mãos em duas esferas de medicina separadas requer uma quantidade enorme de estabilidade, controle e consciência corporal. Além disso, ele realmente é acionado até o abs.

62. Triplo Medicine Ball
Coloque as duas mãos em duas esferas de medicina, ambos os pés em outra, e não se esqueça de respirar!

63. Off Quatro Medicine Balls
Todos nós vimos isso chegando. Se você pode gerenciar uma repetição deste exercício, você tem o saldo de uma estátua de pedra-parabéns!

64) Pés em uma bola de estabilidade
Ah, a bola estabilidade de idade; uma ótima maneira de desafiar o equilíbrio e adicionar trabalho extra ab para um exercício. Ao realizar um simples pé-elevados push-up (No. 29) em um destes, todo o núcleo precisa trabalhar duro para manter a bola rolar de distância.

65. Duas Mãos em uma bola de Estabilidade
Estes são difíceis com as mãos em cima da bola e ainda mais difícil quando as mãos estão em cada lado dele, uma vez que você vai precisar para empurrar as mãos juntas durante o push-up, envolvendo mais dos músculos do peito.

66. Mãos em uma bola BOSU
Se as mãos estão sobre o lado liso ou o lado da bola mole, push-ups fora uma bola BOSU (os formadores de equilíbrio que tem uma cúpula de borracha de um lado e uma superfície plana no outro) adicionar em um monte de instabilidade, a coordenação, e os hóspedes trabalho-bem-vindo abdominais em nossos treinos!

67. Pés em uma bola de estabilidade, Mãos em uma bola BOSU
Quero dizer, nós viemos de longe. Coloque os pés em uma bola de estabilidade e as mãos sobre o lado liso de uma bola BOSU e empurre. Ou colocar os pés em um BOSU e as mãos em uma bola de estabilidade, não vamos julgar.

68. halteres em cada mão
Empurrando fora de halteres vai ajudar a fortalecer o pulso, e se os halteres têm Screwlocks (você sabe, os parafusos que prendem as placas no lugar), você pode tentar soltar-lhes um pouco para que mantê-los no lugar torna-se mais difícil e adiciona alguns extras instabilidade para o movimento.

69. Renegade
Estes flexões são apenas como No. 68 acima, mas um haltere é puxado para trás em uma linha na parte superior do movimento. Este aciona os músculos na parte de trás, criando um verdadeiro exercício de corpo inteiro.

70. Dumbbell rotacional
Isso é como as rotatórias flexões (No. 7), mas o haltere em cada mão torna muito mais desafiador para os músculos na parte de trás e núcleo.

71. Dumbbell Chest para Moscas
Mantenha as Screwlocks solta o suficiente para que os halteres pode rolar, mas não tão frouxa que as placas clank ao redor. Permitir que os halteres para rolar para o lado como o corpo diminui, então inverter o movimento. É um peito voar no chão! Simples, mas não é fácil.

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72. Ambas as Mãos em um Kettlebell
Equilibrar as duas mãos em um kettlebell (ou, para os destemidos, em uma alça kettlebell) é uma ótima maneira de imitar um diamante push-up (No. 23), mas com mais instabilidade.

73. Cada mão em um Kettlebell
O mesmo que acima, mas com dois kettlebells. Empurrando para cima fora de kettlebell manipula é um grande desafio para os antebraços e as algemas rotador, e é fácil para transformá-los em renegados flexões (N.º 69).

74. Cada Hand on Two Upside-Down Kettlebells
Realize o exercício anterior (No. 73) com os kettlebells virado de cabeça para baixo para amplificar a intensidade-kettlebells não equilibrar bem em seus punhos, então isso leva uma enorme quantidade de estabilidade e controle muscular!

75. Pés em uma Kettlebell
Para adicionar um pouco de tensão para as pernas, pousar os dedos sobre as alças de um kettlebell.

76. Pés em Dois Kettlebells
Como acima, mas com os pés em dois 'sinos. Provavelmente não é possível fazê-lo com os kettlebells de cabeça para baixo, mas adereços, se você tem o controle!

77. Kettlebell Uchi Mata
Vamos apenas ir em frente e dizer que há quase tantas flexões em cima de kettlebells e bolas de medicina, pois há flexões sem eles. Esta variação tem um pé sobre um kettlebell com a outra que empurra para o ar. Navegue através de mais algumas variações de kettlebell flexões aqui, aqui, e no resto do YouTube!

78. Défice
Isto pode ser realizado fora de uma pilha de pesos, entre dois bancos, ou de qualquer forma que reduz o corpo passado as mãos, que recruta mais fibras musculares no peito exterior.

79. Bandas com a resistência
Bandas de resistência são uma maneira super portátil para turbinar qualquer treino, e eles são ótimos para melhorar a velocidade explosiva em flexões. Basta colocar uma ou mais bandas em toda a volta e dobrar as extremidades sob as palmeiras. Empurre.

80. Com Correntes
Cadeias trabalhar muito parecido com bandas de resistência em que a resistência aumenta quanto mais você sair do chão. Isso faz você trabalhar mais em seu ponto mais forte e tem um grande carry-over para a imprensa de banco, especialmente a parte superior do movimento (o bloqueio). É melhor colocar as cadeias em todo o parte superior das costas; drapejar-los através do pescoço vai enfatizar os músculos do manguito rotador, mas enquanto Hugh Jackman é um fã, que pode ser um pouco arriscado!

81. Com um colete pesado
Provavelmente a melhor maneira de adicionar resistência para exercícios de peso corporal, um colete ponderada faz movimentos funcionais mais desafiadora de todas as maneiras corretas. Julgá-los com o maior número de exercícios que você puder.

82. Suspensão Strap
Realizando um push-up segurando as alças de uma correia de suspensão como um TRX ou Mostfit é uma das maneiras mais desafiadores para adicionar instabilidade aos seus push-ups, afinal, equilibrando fora de dois wibbly, alças bambas suspensas no ar há fácil feat. Note que é também fácil de transformar estes em déficit flexões. (Embora não os chamaria exatamente fácil ...)

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Será que vamos perder qualquer um dos seus variações push-up favoritas? Deixe-nos saber nos comentários abaixo, ou twittar asncjms autor.