59 Saudável, refeições de um pote

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Há refeições rápidas, e depois há refeições de um prato. A maioria das pessoas gosta de comer, muito poucos gosta de cozinhar, mas quase ninguém consegue seus chutes de lavagem de uma torre de pratos sujos. Para fazer priorizar uma alimentação saudável em casa que muito mais fácil mais fácil, aqui estão uma enorme quantidade de receitas saudáveis ​​para o pequeno almoço, almoço, jantar, sobremesa, e acompanhamentos que só usam um pote. De pratos saborosos frigideira para caçarolas, para ler sobre a abundância de receitas saudáveis ​​que são rápidos, simples e, mais importante, fácil de limpar!

Café da manhã

59 Saudável, refeições de um pote


1. Assado no Forno Mini French Toast

Rabanada assada com menos de 250 calorias por porção? O que não é de amor ?! É um pouco barulho extra, mas os mini forminhas facilitam a porção a quantidade certa para cada pessoa. Para uma abordagem mais fácil, use um maior pan forno-safe.

2. Aveia e Quinoa café da manhã tigela

Por que se contentar com um grão de manhã, quando dois são muito melhor? Misture-se com uma combinação livre de glúten de aveia e quinoa, além de muita fruta seca, leite de amêndoa baunilha, e agave para um toque de doçura.

3. Potato Hash com espinafre e ovos

Esta frigideira refeição carregada-vegetariana seria um pequeno-almoço perfeito, brunch, ou até mesmo um jantar leve. O melhor de tudo, ele só tem uma frigideira e cerca de 25 minutos para se preparar!

4. Creamy Cocoa Oatmeal

Comece o dia com uma refeição que irá mantê-lo cheio até o almoço. Cozinhe aço de corte aveia com um pouco de água, leite, banana, linhaça, cacau e canela para um pequeno-almoço quente saboroso e farto,. Adicione as nozes, secas ou frutas frescas, e xarope de bordo na parte superior!

5. Apple, bacon, queijo cheddar Frittata

Este "ABC" prato do ovo é tão fácil como um-dois-três. Para uma refeição mais leve, use queijo reduzido teor de gordura e menos bacon. Sirva com torradas de grãos inteiros ou rúcula picante para dar a refeição algum pontapé. Para torná-lo verdadeiramente um-prato, cozinhe o bacon, remover, e depois misturar tudo a mesma frigideira.

6. Mediterrâneo ovos com tomates, batatas e Yogurt

Esta refeição frigideira está cheia de grandes, sabores sofisticados perfeito para um pequeno-almoço especial ou brunch. A adição de pimenta, iogurte e tahine este prato um sabor característico do Oriente Médio.

Oatmeal 7. No início da manhã, manteiga de amendoim da banana

Esta receita vegan está a milhas de distância de um pacote de aveia instantânea artificialmente com sabor. Comece com banana caramelizada, em seguida, adicione um redemoinho de manteiga de amendoim, leite de amêndoas, sementes de chia, aveia e temperos para a abundância de breakfasty bondade. Para ainda mais delicioso sabor, cubra com uma colher adicional de PB ou nozes, uma pitada de canela, e uma garoa de xarope de bordo.

8. batatas crocante com ovos cozidos e Pesto Yogurt

Tecnicamente esta receita envolve dois pratos, mas se você fizer um grande lote de pesto iogurte (e realmente, por que não você?) Antes do tempo, há apenas um pote para lavar. Ou então, basta fazer a mistura certa no recipiente yogurt! A receita é projetado para uma breakfaster solo, mas é muito fácil de se adaptar a uma multidão maior.

9. Saudável Pão de abóbora

Tanto quanto pães vão, este é bastante livre de culpa. Manteiga mínimo, não há açúcar branco e farinha de trigo integral tornar este pão de abóbora um bom café da manhã rápido ou lanche com uma caneca de café ou chá. Se muffins são mais o seu estilo, misturar tudo em uma tigela e, em seguida, transferir para forminhas.

10. Texmex Batata Doce Pequeno-almoço Skillet

Esta receita é perfeita para aqueles dias em que você precisa de um 'tempero lil para ir na parte da manhã. Cayenne pimenta e molho dar a batata-doce, feijão preto, milho e um belo chute, enquanto ovos e queijo Monterey Jack adicionar alguma proteína para mantê-lo cheio "até o almoço.

11. Mel de trigo integral Banana Bread

Como o nome sugere, este isqueiro deleite pequeno-almoço começa a sua doçura do mel ea sua migalha farto de todo o trigo farinha de pastelaria. Salvar uma tigela e misture tudo até mesmo no prato do cozimento.

12. One-Skillet Tomatinho Frittata

Para um, baixo teor de gordura sem glúten, vegetariano, rico em veggie café da manhã (ou almoço leve ou jantar) sem olhar mais longe do que este frittata fácil. Esta frigideira ovo prato é carregado com legumes coloridos, especialmente se você pode marcar alguns multi-colorido tomates cereja da herança.

Sopas, lanches e Sides

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13. Milho e Batata Chowder

A beleza desta receita é que ele pode ser tão decadente ou tão saudável como você escolher. Para uma versão mais leve, é só usar menos manteiga, queijo parte-desnatado e leite desnatado. Caso contrário, esta sopa reconfortante é muito fácil apenas cebolas, batatas, o caldo de galinha e milho-e requer apenas cerca de 10 minutos de tempo de cozimento ativo.

14. feijão branco, couve e sopa Pesto

Se você estiver no mercado para uma sopa super-saborosa ainda saudável, não procure mais. Esta receita tem muitas opções de noz, pesto fresco, bem como uma tonelada de couve, feijão e cenouras. Ah, e leva cerca de 30 minutos (e um pote!) Do início ao fim. O que não é amar?

15. No-Amasse Herb Bread

A maioria das pessoas não consideram pão caseiro "fácil" ou "one-tigela", mas esta receita não-amassar é uma moleza. Misture os ingredientes em um forno holandês e, enquanto a massa está descansando envolto em uma toalha, dar o pote uma lavagem rápida para se livrar de qualquer resíduo bagunçado. Pré-aqueça o pote limpo no forno por 30-40 minutos. Em seguida, estalar a massa de volta na panela quente e asse até dourar e crocante.

16. asiática Slaw Com Ginger-Amendoim Vestir

Esta salada colorida rica em veggie faria um prato ideal ou mesmo almoço leve. A receita é muito danado fácil também. Basta picar os legumes, adicione amendoins e edamame, e misture com um curativo ginger-amendoim.

17. Texmex Black Bean Salad

Esta salada de feijão bela dificilmente conta como uma receita-lo é tão fácil! Misture todos os ingredientes (feijão preto, milho, tomate, cebola roxa, cebolinha, suco de limão, azeite e coentro) e leve à geladeira por um pouco para permitir que os sabores de molho em conjunto. Pouco antes de servir, retira-se um abacate e adicione as fatias no topo.

18. Galinha Quinoa Soup

Sentindo-se drenado e caído depois de um treino duro (ou doença)? Esta sopa vai tirar você de volta na pista rápida: É carregado com proteína e carboidratos complexos para abastecer os músculos direito. Recomendamos cozinhar uma panela grande e congelá-lo em porções menores para refeições rápidas fáceis quando quiser.

19. Fácil francês Ratatouille

Esta refeição de um pote preciso um pouco de esforço extra: Cada vegetal devem ser descascados, picados, em seguida, cozido separadamente antes de o prato toda vem junto. Mas vale a pena-prometemos. Reduzir o tempo de lavar pratos, colocando legumes salteados na tampa da panela antes de acrescentar os legumes de volta para a panela para a parte final do cozimento. Este guisado fica melhor quanto mais tempo ele está na geladeira, e é delicioso como um prato ou um prato principal vegetariano.

20. Minestrone Soup

Tanto quanto ir sopas, esta receita vegetariana tradicionalmente italiana é tão fácil como eles vêm. Enquanto é preciso um pouco de tempo para cozinhar, cerca de 95 por cento dos que o tempo está apenas deixando o prato ferver no fogão. A parte mais difícil é cortar vegetais, e mesmo esse passo pode ser simplificada através da compra de legumes pré-picado.

21. Aletria Noodle Salad

Vegetais crus em fatias finas adicionar a abundância de frescura a este prato de inspiração asiática. Depois de cozinhar o macarrão, retire-os da panela e, em seguida, misturar o molho. Uma vez feito isso, adicione os legumes e macarrão e misture tudo junto.

22. Salada Upside-Down

Este pode ser o melhor ponta salada nunca. Ao fazer salada para uma multidão (ou apenas para o almoço ou jantar), vala pratos sujos adicional misturando o molho na bacia do serviço em primeiro lugar. Em seguida, adicione os legumes e misture de baixo para cima. Sério gênio por que não pensamos nisso?

23. temperada Red sopa de lentilha

A lista de ingredientes pode parecer assustador, mas este saboroso, colorido sopa é realmente uma brisa. Legumes sauté e especiarias, em seguida, adicione as lentilhas, o caldo de legumes e água. Torná-lo mais cremoso por agitação em alguns iogurte grego (ou deixá-lo fora para uma sopa menos de enchimento).

24. Broccoli Mordidas

Para fugir com a lavagem apenas uma tigela, alinhar uma assadeira com papel manteiga antes de montar esses rápida, fácil aperitivo mordidas. Misture brócolis picado, queijo cheddar, ovos, pão ralado, sal e pimenta em uma tigela grande. Formar a mistura em rissóis, colocá-los na folha de pergaminho-alinhada (hooray para fácil limpeza) e asse por cerca de 25 minutos.

Vegetarianos Pratos Principais

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25. Forno-cozida mexicano Quinoa Casserole

Entre o queijo, feijão frito, e ainda mais queijo, culinária Tex-Mex tem uma reputação de ser não tão saudável. Felizmente, este prato incorpora todo o sabor junto com a abundância de proteínas, graças a quinoa e feijão preto. Refogue as cebolas em um forno holandês sobre o fogão, adicione os outros ingredientes, e transferir para o forno.

Torta de 26. Skillet Gardener

Esta versão vegan da torta do pastor de estilo caseiro faz um prato principal saudável ideal. Faça-o em uma panela preparando o purê de batatas no topo pela primeira vez em um forno holandês. Quando é tudo pronto, anular (na tampa do forno holandês para economizar em pratos!), Limpar a panela e misture o recheio. Por fim, adicione as batatas no topo e ficar sob a grelha até quentinho.

27. curry Lentilhas com batatas doces e Kale

Este ensopado é perfeito para um grande grupo. Com a abundância de especiarias, batata doce, verduras e grãos, é uma opção vegetariana saudável que vai encher-se até mesmo a carne-amante mais dedicado.

28. Arroz Integral, Broccoli, e Cheddar Pie

Precisa de uma maneira de usar-se restos de arroz? Esta frigideira refeição saudável é basicamente uma quiche que usa o arroz integral em vez de pastelaria para a crosta, por isso é adicional saudável. Sirva com uma salada para o almoço ou um par com uma sopa leve para um jantar rápido e fácil.

29. Vegetal Fried Quinoa

Esta receita quinoa de inspiração asiática apela a uma wok, mas uma panela regular com alta lados vão trabalhar em uma pitada. Quinoa adiciona uma batida extra de proteína para tradicionais ingredientes de arroz frito como ovos, cebola, pimenta vermelha, ervilhas instantâneas de açúcar e milho. Adicione o que está escondido na gaveta mais nítida para um prato ainda mais rico em veggie.

30. Tunísia Estilo Verdes e Feijão

É hora de obter um pouco exótico na mesa de jantar. Este prato Norte Africano é cheia de sabor e muita pontapé (para uma versão menos picante, usar menos flocos de pimenta). A melhor parte sobre esta receita é que é totalmente adaptável ao que está disponível na despensa. Ele funciona com praticamente qualquer combinação de verduras e feijão (daí o nome da receita) para começar a experimentar para encontrar o seu favorito da mistura.

31. Bulgur pilaf com brócolis e pimentão

Pode parecer despretensioso, mas este prato simples é embalado com proteína a partir de grãos, fibras de bulgur, vitaminas e nutrientes dos vegetais.

32. Pesto Massa Primavera

Nada diz a mola como massas primavera com pesto fresco. Esta receita pesto é vegan e usa seda tofu, levedura nutricional, nozes, e uma abundância de alho e manjericão. Chicotear junto o molho pesto com antecedência para fazer deste um pote, 30 minutos de refeição se juntam ainda mais rapidamente.

33. Beans Tuscan Estufado Branco

Estes, feijão temperado saudáveis ​​pode não ser a mais bonita prato sobre a mesa, mas o sabor mais do que compensa a sua aparência patinho feio. Por si só, este faria um grande lanche. Emparelhado com uma salada ou alguns legumes assados ​​e um pedaço de pão para uma refeição ligeira no-stress.

34. Vegetais de-bico Curry

Vegan? Verifique. Alimenta uma multidão? Verifique. Vem juntos em menos de 20 minutos? Verifique. Este guisado quente e reconfortante é praticamente perfeito. Ponta Pro: Faça um grande lote no fim de semana e reaquecer durante toda a semana para a abundância de fácil, refeições saudáveis.

35. One-bacia do feijão de Mung Refeição

De vez em quando, todo mundo só precisa de uma refeição de desintoxicação. Ferva o feijão mungo, dreno, e adicionar legumes picados, frutas, nozes e azeite de oliva e suco de limão para vesti-lo. Use tudo o que está no crisper-esta receita é ideal para o uso de peças-se odds e termina na geladeira.

36. Chana Masala

A lista tempero para este prato pode ser um pouco assustador, mas reunindo todos os ingredientes é definitivamente a parte mais complicada desta receita. Masala de Chana é super-versátil-sirva com arroz integral, pão naan, ou hey, apenas um garfo.

Carne, frango e peixe Pratos Principais

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37. Roasted Broccoli Com Camarão

O que é ainda mais fácil do que uma refeição de um pote? A refeição de um tabuleiro, é claro. Forre uma assadeira com papel alumínio para zero, clean-up. Basta atirar camarão e brócolis com azeite, especiarias e as raspas de limão e leve ao forno por 20 minutos.

38. Salmon Lemon-cozido com batatas assadas

É simples adição: seis ingredientes mais um é igual a panela do jantar. Pegue uma frigideira de ferro fundido e adicionar algumas batatas e azeite de oliva. Quando os taters são crocantes, fugir-los para o lado da panela, adicione os filés de salmão, e colocar a coisa toda no forno por 10 minutos até que o peixe é cozido.

39. Galinha, Orzo, e espinafre Skillet

Use até restos de massas (arroz funciona, também) com este jantar frigideira de inspiração mediterrânica. Queijo feta, azeitonas pretas, pimenta vermelha esmagada, e manjericão dar este prato abundância de sabores emocionantes.

40. (quase) Stuffed Peppers

Todo o sabor gostoso de pimentos recheados sem ter que lidar com toda a escavar e balanceamento. Carne moída Cook (ir 90- ou 95 por cento magra para um prato saudável) em uma frigideira, em seguida, adicione pimentas, tomates e cebolas, temperos e arroz.

41. Arroz Con Pollo

Este prato clássico espanhol começa deixando pedaços de frango sair em uma marinada de alho por 15 minutos. Faça-o verdadeiramente um prato misturando tudo no forno holandês. Só não se esqueça de lavar o prato cuidadosamente antes de cozinhar tudo o resto (para se livrar de qualquer resíduo de frango cru!).

42. Kale, lingüiça e lentilha Skillet

Esta combinação de ingredientes geralmente é destaque em sopa ou guisado, mas aqui eles pulam para fora da panela e na frigideira. Esmagado pimenta vermelha, sálvia, e abundância de alho fazer este prato brilhante e carregado com sabor.

43. Cinnamon Cordeiro Tagine com damascos

Os três ingredientes distintivos dar esta receita algum sabor do Norte Africano grave. Equilibrar damascos doces com canela picante e cordeiro terra. Não faz mal que esta receita é para além de fácil de fazer-apenas combinar os ingredientes e deixe ferver por cerca de uma hora até que os sabores se combinaram e que a carne esteja macia. Cerca de 20 minutos antes de servir, adicione grão de bico e mel para um toque extra de doçura.

44. assada da galinha com tomate e alho

Para fazer este prato um pouco mais leve, vai com coxas de frango sem pele (apenas manter um olho neles para evitar a queima ou secá-los fora por acidente!). Brown o frango, e, em seguida, retire da panela enquanto alho cebola e tomate cozinhar para baixo em um molho saboroso.

45. Pergaminho-Baked Halibut Com Pesto, Zucchini e cenouras

Cozinhando peixes "en papillote" (aka em um pacote-papel manteiga) é o melhor método de cozimento de um prato. Encha cada pacote de pergaminho com um filete de linguado, tiras veggie, e tempero. Cozinhe por cerca de 15 minutos e sirva. Quando a refeição é longo, simplesmente atirar as embalagens vazias.

46. ​​Baked Rotelle Puttanesca

Anchovas coração saudável dar a esta pasta receita muito profunda, sabor intenso. A coisa toda se reúne em uma frigideira a iniciá-lo no fogão, e terminar no forno. Reduzir a gordura e calorias, reduzindo o queijo parmesão e azeite de oliva e utilizando parte-desnatado mussarela.

47. assada da galinha e do vegetal Skillet Jantar

Esta receita de segunda a sexta possui sete ingredientes, quatro etapas fáceis, e apenas uma panela. Primeiro, refogar frango no azeite até que doure. Em seguida, adicione as batatas, cenouras, tomilho, e caldo de galinha (ou água, para cortar calorias). Tampe e cozinhe por 30 minutos, e em seguida, adicione os feijões verdes por mais 15 minutos.

48. Fácil Turquia pimentão Com Kale

Todo mundo tem sua própria receita especial para chili, mas você pode querer dar a esta versão mais saudável um segundo olhar. Ele combina de peru magra, feijão preto, milho, couve, e abundância de pimenta em pó (duh!).

Sobremesa

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49. Chocolate Peanut Butter Caneca Bolo

Chicotear acima de esta fácil bolo-in-a-mug qualquer noite da semana, ele vem junto em cerca de um minuto e mudança no microondas. A receita é para um único serviço, mas dupla (ou tripla) para compartilhar com os amigos.

50. Mixed Cups Crisp Berry

Faça um lote inteiro de estes copos bonitos de frutas e apenas lavar um prato depois. Misture as frutas, colher-los em uma bandeja do queque (forrado com invólucros de pôster) e, em seguida, lavar a tigela. Combinar os ingredientes secos para a cobertura de pecan-e-de aveia e, em seguida, regar em cima das bagas. Asse 'em para 15 ou 20 minutos até que a cobertura é marrom e crocante de aparência.

51. saudáveis ​​Brownies One-Bacia

One-tigela brownies estão em receita repertório de cada padeiro casa, mas eles não são tão boas para você. Esta versão mais saudável usa manteiga luz, farinha de trigo integral, farinha de semente de linho para alguns pontos de bônus saudáveis.

52. Nutty Mordidas de Energia

Ingredientes naturais, sem fermento, e tudo isso vem junto em uma tigela. O que não é amar? Misture até manteiga de noz, mel, aveia em flocos, coco sem açúcar, baunilha, sal do mar, e adicionar qualquer outro elemento (como nozes picadas, sementes, frutos secos, pedaços de chocolate, ou especiarias). Refrigerar a "massa" durante 30 minutos e, em seguida rolar em esferas e refrigerar ou congelar até que você esteja pronto para comê-los.

53. Mousse de Chocolate

Mesmo sem adição de açúcar, este pudim de chocolate é sério decadente e perfeito para uma ocasião especial. Misture datas, leite de coco, cacau em pó e baunilha no liquidificador e despeje em forminhas ou pequenas tigelas para porções individuais. Se há um misturador da imersão ou mão-mixer escondido em algum lugar na cozinha, você pode até mesmo misturar e servir a este rico mousse tudo em um bowl!

54. magros Macaco cookies

Esses cookies são bastante saudáveis ​​e fáceis de preparar. Lave apenas um prato através de uma profunda alinhando uma assadeira com papel alumínio. Combinar banana, aveia, amendoim, cacau em pó, compota de maçã, baunilha e canela e, em seguida, colher porções bolinho-de tamanho na folha de cookie. Asse por cerca de 10 minutos e você está tudo definido.

55. Sugar-Free Chocolate Fudge

Mantenha o dentista feliz com este fudge no-branco-açúcar. A doçura vem de bananas super-maduros (e xarope de bordo, se as bananas não são muito maduros). Combinar bananas, cacau em pó, manteiga de coco, e sal em um processador de alimentos e deixe a mistura em uma panela definido no freezer por alguns minutos. Adicione a canela ou baunilha para o sabor extra.

56. Vegan abóbora Frozen Yogurt

Este fro-yo livre de produtos lácteos é perfeito para as pessoas sem um processador de alimentos ou liquidificador. Basta combinar os ingredientes em uma tigela e leve ao freezer por cerca de uma hora. Lembre-se de agitar ocasionalmente, ou você vai ter um bloco congelado de abóbora com sabor de bondade em vez de cremoso iogurte de soja congelado.

57. Granola Barras de chocolate

Algumas barras de granola são mais do que a sobremesa lanche. Esta versão abraça o chocolate e nem sequer tentar colocar como combustível pós-treino. Para a sobremesa, no entanto, esses produtos caseiros são perfeitos. Para fazer com que toda a receita numa panela, derreta a manteiga, manteiga de amendoim e mel em um bolo ou brownie pan quadrado. Em seguida, adicione os outros ingredientes e ficar toda a bagunça na geladeira até esfriar e pronto para cortar em quadrados.

58. No-Bake, No-açúcar da manteiga de amendoim biscoitos

Bolinhos com apenas quatro ingredientes? Sim! Em um processador de alimentos, misture as amêndoas. Em seguida, adicione datas pitted, manteiga de amendoim e baunilha. Abra a massa em bolas e leve à geladeira por meia hora para fácil, biscoitos saudáveis ​​em nenhum momento.

59. No-Bake Cheesecake

Esta aparência extravagante sobremesa leva cerca de três minutos para fazer. Misture reduzido teor de gordura queijo creme, açúcar (mel uso ou xarope de bordo para abandonar o açúcar branco processado), e suco de limão em uma tigela. Coloque a mistura em um premade Graham cracker crosta e cubra com cobertura chicoteada (ou ignorá-lo a fazer esta sobremesa um pouco mais saudável.).