24 Dicas para umas férias de Verão Fitter

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24 Dicas para umas férias de Verão Fitter


Depois de colocar em longas horas de trabalho durante todo o inverno e espremendo nesses supino extras, finalmente é hora de fazer uma pausa! Se você está relaxando na praia ou a explorar uma nova cidade, um tempo fora da rotina normal pode ser uma coisa maravilhosa. Mas também pode tornar difícil para ficar apto-todas essas refeições fora e entregando-se a alguns (OK, um monte de coquetéis) não é exatamente quer ajudar. Toda a diversão que significa que você pode voltar para casa sentindo-se menos do que refrescado. A boa notícia é sentir-se saudável durante e pós-vacay é totalmente possível. Fazendo apenas algumas escolhas inteligentes vai mantê-lo ativo e energizado e ajudar a tirar o máximo proveito do que das férias e ansioso para o próximo Não faz a senhorita:. Os 17 mais surpreendentes de Fitness Férias de 2014

Alimentação e dieta

24 Dicas para umas férias de Verão Fitter


  • Comer antes do aeroporto. Comida para baixo em uma grande refeição antes de bater no aeroporto para evitar ter que comer nos tribunais de fast food. Se você esquecer e precisam comer lá, tente fruta ou uma salada.
  • Atente para jetlag. Ajustar para um novo fuso horário pode fazer você com fome em horários estranhos. Resista à tentação de lanche no 4:00 e esperar por tempos normais de refeição em vez (ou escolher um lanche saudável, como um punhado de nozes, à maré você sobre).
  • Passe o drive-thru. Se você está dirigindo para a sua fuga, o plano de onde e quando você vai ser parar para refeições antes de pegar a estrada. Vai dar-lhe mais flexibilidade na escolha de um restaurante-saudável ou descobrir as melhores opções. E, claro, embalar seus próprios lanches saudáveis! (Veja um tema aqui?)
  • Economize espaço para deleites. Visitando a França? Seria um pecado não experimentar alguns crepes. E isso é apenas multa. Em dias você estará entregando mais do que o habitual, tentar manter outras refeições e lanches no lado saudável.
  • Cuidado com os buffets. Com tantas opções deliciosas, como escolher algo diferente de, bem, tudo? Comece usando uma placa menor; ele vai incentivar pequenas porções A relação matemática entre o tamanho da louça e tamanho da porção. Pratt, IS, Croager, EJ, Rosenberb, Divisão de Pesquisa Educação e M., Cancer Council Western Australia. Apetite de 2012 Feb; 58 (1): 299-302. Também pretendemos encher-se sobre como muitas frutas e vegetais quanto possível. Só tenho que tentar que a massa de queijo? Espalhe o amor e compartilhá-lo com um amigo.
  • Fique regular. Não, não esse tipo de regular. Manter uma dieta bastante consistente ajuda a manter o peso melhor do que ser errático Promover o controle de peso a longo prazo: a dieta importa consistência? Gorin, AA, Phelan, S., et ai. Centro de Pesquisa de Diabetes Controle de Peso e, Brown Medical School / The Miriam Hospital. International Journal of Obesity e alterações metabólicas associadas, 2004 Feb; 28 (2): 278-81. Mesmo quando você está em férias, apontar comer aproximadamente a mesma quantidade e os tipos de alimentos, como costuma fazer. Seu corpo vai agradecer.
  • Visite mercados de alimentos. Eles são um ótimo lugar para mergulhar na cultura local e comer delicioso-e-barato alimentos frescos. A comida local é melhor para o ambiente; você começa a escolher o que você está comendo; e você vai mesmo jogar em algum movimento como você anda em torno do mercado. Falar de uma win-win-win.
  • Pacote de snacks. Quando você pretende ficar fora o dia todo, trazer seus próprios lanches saudáveis ​​para evitar a fome. Ele vai manter o dinheiro em seu bolso e longe de opções unhealthier (nós estamos olhando para você, arcos dourados). Mistura da fuga, barras de granola, ou mesmo de PB & J sanduíches são todos os portáteis, opções saudáveis.
  • Faça as suas próprias refeições. Se você se hospedar em algum lugar com acesso à cozinha, tomar o tempo para chicotear acima de suas próprias refeições deliciosas, tanto quanto, muitas vezes fazendo a sua estadia. Você é mais provável para comer algo nutritivo em casa e você saberá exatamente o que está nele.
  • Cuidado com bebidas. Um único cocktail pode conter cargas de açúcar (e calorias). Se uma bebida forte é necessário (e às vezes é!), Tente algumas destas bebidas mais saudáveis ​​em vez disso.
  • Tome uma aula de culinária. Ele vai ajudar a aliviar o stress e você vai ser capaz de recriar os sabores de suas férias muito tempo depois que acabou. Os pontos de bónus para fazer algo enquanto cultural em vacay.

Exercício e Ginástica

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  • Veja os locais. A pé ou de bicicleta, o que é. Ignorar os passeios de ônibus e check-out seu novo ambiente da maneira old-fashioned para queimar calorias, enquanto aprecia a vista. Lotes de cidades ainda oferecem passeios em execução para que possa explorar ao obter um treino no.
  • Tome as escadas. Ir ao elevador e esgueirar-se em alguns cardio extra. Bônus: Lotes das atracções turísticas-igrejas e torres, por exemplo, têm escadas com estranhezas arquitectónicas, permitindo que você matar dois coelhos com uma só etapa.
  • Abrace seu entorno. Se você estiver na praia, tente fazer a rotina de yoga habitual na areia em vez de dentro de casa. A mudança de cenário pode ser o impulso necessário para obter os determinantes ambientais e políticas físicas da atividade física nos Estados Unidos. Brownson, RC, Baker, EA, Housemann, RA, et al. Departamento de Saúde Comunitária e Centro de Pesquisa de Prevenção, Escola de Saúde Pública, Universidade de Saint Louis. American Journal of Public Health, Dec 2001; 91 (12): 1995-2003. Dê uma longa caminhada através de um parque local quando Kickin ele em uma nova cidade.
  • Seja aventureiro. Quebrar fora de uma rotina de exercícios e usar férias como uma desculpa para tentar um novo, atividade divertida. Quer se trate de escalada, vela, ou trapézio balançando, desafiar a si mesmo para tentar algo diferente quando você estiver ausente.
  • Experimente a especialidade local. Aproveite o que de uma área conhecida por-ou até mesmo um plano de férias em torno dela! Desenrole um tapete de ioga na Índia, escalar rochas em Colorado, aprender movimentos de tai chi na China, ou cortejar potenciais pretendentes com movimentos de flamenco em Espanha. É uma ótima maneira de aprender sobre uma cultura diferente quando entrar em forma.
  • Verifique exercer suas férias. Uma maneira infalível para garantir que você mantenha em movimento durante a viagem é por planejando uma fuga em torno de um evento de fitness ou competição. Obrigue-se a férias registrando-se para uma corrida em uma cidade diferente ou tentar um retiro de fim de semana de fitness.

Pensão completa

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  • Confira comodidades de primeira. Se torna mais fácil para espremer em tempo de treino em reserva um hotel com um ginásio ou piscina. Se isso cama aconchegante e pequeno-almoço não tem as instalações, descobrir se os descontos são oferecidos em um ginásio local.
  • Espaço para fora do alojamento bairro. Reserve perto de locais onde você pode obter o seu suor em. Se você precisa executar voltas antes de começar o seu dia, certifique-se que há uma trilha nas proximidades. Se você não pode relaxar até ouvir namaste, ficar perto de um estúdio de ioga.
  • Fazê-lo em qualquer lugar. Exercícios de peso corporal pode ser feito em qualquer lugar e exigem equipamentos zero. Rebentar um movimento em seu quarto de hotel para manter a forma.
  • Stash alimentos. Peça um quarto com um mini-frigorífico e mantê-lo abastecido com lanches saudáveis ​​como frutas, legumes e nozes para evitar serviço de quarto.

Descanso e relaxamento

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  • Mantenha distância de trabalho. É um período de férias, lembra? Resista ao impulso de verificar e-mails profissionais e concentrar em se divertir. Ele vai manter sua mente clara e permite que você descompactar.
  • Liberte a sua mente. Meditando por apenas alguns minutos por dia pode ajudar a aliviar a ansiedade eo estresse. Os pontos de bônus se você pode encontrar um belo espaço para fazê-lo.
  • Obtenha o máximo de tempo fora. Fazer atividades que você goste, mantendo o seu telefone celular desligado, e que compartilham do tempo com os amigos ea família (ou tempo sozinho!) Garantir que você obtenha o máximo de seus investimentos bang fora de um período de férias.

24 Dicas para umas férias de Verão Fitter


Como você se mantém em forma e saudável ao mesmo tempo de férias? Deixe-nos saber nos comentários abaixo! Originalmente publicado em Junho 2012, atualizada maio 2014