11 Ciência-Backed maneiras de aumentar o metabolismo

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Cada vez que comer ou beber, nós podemos agradecer o nosso metabolismo para a conversão de todas essas calorias em energia. Nosso tamanho, sexo e idade todos fator em nossa taxa metabólica, mas também há maneiras de controlar de forma independente a sua velocidade. E quanto mais rápido o nosso metabolismo, mais calorias que queimar, fazendo que Krispy Kreme pequeno-almoço não um negócio tão grande. (OK, o donut, provavelmente, ainda não é a melhor idéia.) Aqui estão 11 maneiras comprovadas para manter esse corpo queima forte.

1. Dormir! Quase cochilando na linha em Starbucks não é o único inconveniente de não pegar o suficiente zzz. Os pesquisadores descobriram uma ligação entre metabolismo e dormir, e não recebendo o suficiente pode seriamente o metabolismo lento.

2. Beba chá verde. Não só este superalimento embalar um antioxidante-punch, os pesquisadores descobriram que acelera o metabolismo, bem Efeitos metabólicos do chá verde e de fases de perda de peso. Diepvens, K, Kovacs, EM, Vogels, N, et ai. Universidade de Maastricht, do Departamento de Biologia Humana, Países Baixos. Physiology & Behavior, 30 janeiro 2006; 87 (1): 185-91. Epub 2005 novembro 7.. Além disso, é naturalmente livre de calorias, então não há nenhuma razão para não desfrutar de uma caneca (ou dois).

3. Amp-se a intensidade do treino. Devagar e sempre pode não sempre vencer a corrida. Treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT), tais como corridas de intervalo, são ataques rápidos de exercício intenso que pode alavancar o metabolismo e manter-nos queimar calorias muito tempo após o treino é longo. (Efeito Afterburn, alguém?) Perfil metabólico de exercícios intermitentes de alta intensidade. Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et ai. Departamento de Fisiologia e Biomecânica, Instituto Nacional de Educação Física e Desportos, Kanoya City, Japão. Medicine & Science in Sports & Exercise, Mar 1997; 29 (3): 390-5.

4. Não pule pequeno-almoço. Pode ser o momento de reconsiderar bater soneca em favor de levantar-se para fazer um lanche rápido antes de começar o dia. Estudos mostram a importância do metabolismo rápido começando com o consumo de café da manhã Breakfast afeta o apetite, ingestão de energia, e as respostas metabólicas e endócrinas aos alimentos consumidos no final do dia na habituais breakfast cospe fogo do sexo masculino. Astbury, NM, Taylor, MA, Macdonald, IA. Faculdade de Ciências Biomédicas, Centro Médico da rainha, da Universidade de Nottingham, Nottingham Reino Unido. Journal of Nutrition, Oct 2011; 5 (5): 455-63. Epub 2011 outubro 28. saltar o pequeno almoço está associado a qualidade da dieta e fatores de risco da síndrome metabólica em adultos. Min, C, nô, H, Kang, YS, et ai. Departamento de Alimentos e Nutrição, Universidade Nacional de Seul, Seul, Coréia. Nutrition Research and Practice, Oct 2011; 5 (5): 455-63. Epub 2011 28. outubro. No am apetite? Snack em algo pequeno, como uma tigela de iogurte grego.

5. Bomba algum ferro. A sala de musculação não é apenas para ajudar a granel para cima ou para ficar magra. Levantar pesos também pode ajudar a velocidade taxa metabólica de repouso, tornando esses halteres nossos novos melhores amigos Efeito do exercício de resistência agudo sobre o consumo de oxigênio pós-exercício e taxa metabólica de repouso em jovens women.Osterberg, KL, Melby, CL. Departamento de Ciência dos Alimentos e Nutrição Humana, Universidade Estadual do Colorado, Fort Collins, CO International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2000 Mar; 10 (1):. 71-81 aumentos de treinamento de força que descansam níveis das taxas metabólicas e noradrenalina em saudável. homens de 50 a 65 anos de idade. Pratley, R, Nicklas, B, Rubin, H, et ai. Departamento de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore, Maryland. Journal of Applied Physiology, 994 Jan; 76 (1): 133-7..

6. Gulp alguns H20. Beber bastante água é uma maneira simples para acelerar a digestão e queimar calorias termogênese induzida pela água. Boschmann, M, Steiniger, J, Hille, L, et al Franz-Volhard Centro de Pesquisa Clínica e Helios-Klinikum-Berlin, da Faculdade de Medicina da Charité, de Berlim, Alemanha. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Dez 2003; 88 (12):.. 6015-9 Podemos precisar de mais do que aquelas recomendadas oito copos por dia também. Agora, se o vinho poderia acelerar o metabolismo ...

7. Spice coisas. A próxima vez que um peito de frango está cozinhando na cozinha, adicione uma pitada de pimenta caiena. O calor da pimenta é graças a capsaicina, que não vai apenas acrescentar um pontapé-lo de fogo poderia ajudar o metabolismo impulso, também Efeitos da capsaicina, chá verde e CH-19 pimenta doce no apetite e ingestão energética em seres humanos no balanço energético negativo e positivo . Reinbach, HC, Smeets, A, Martinussen, T. Departamento de Ciência dos Alimentos da Universidade de Copenhague, na Dinamarca. Nutrição Clínica de 2009 Jun; 28 (3): 260-5. Epub 2009 3. abril.

8. Squeeze em alguns cardio. Hop na bicicleta e relógio em algumas milhas e um estudo descobriu que 45 minutos na bicicleta acelerou a taxa metabólica para mais de 12 horas a 45 minutos de exercício vigoroso ataque aumenta a taxa metabólica durante 14 horas. Knab, AM, Shanely, RA, Corbin, KD, et al. Laboratório de Performance Humana, Appalachian State University, Kannapolis, NC. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 setembro; 43 (9): 1643-8 Adivinha aprender a andar de bicicleta caminho de volta quando valeu a pena..!

9. Coma com sabedoria. Quem sabia que poderia realmente ajudar a comer calorias velocidade queimar? Certos alimentos como atum e grapefruit foram mostrados para acelerar a taxa metabólica Descoberta do forte selenoneine antioxidante em atum e selênio metabolismo redox. Yamashita, Y, Yabu, T, Yamashita, M. Departamento de Medicina Veterinária, Faculdade de Ciências Bioresource, Universidade Nihon, Fujisawa, Japão. O Mundo Journal of Biological Chemistry, 2010 maio de 26; 1 (5):. 144-150 Nootkatone, um componente característico de toranja, estimula o metabolismo da energia e previne a obesidade induzida por dieta, activando a AMPK. Murase, t, Misawa, K, Haramizu, S, et ai. Ciências Biológicas Laboratories, Tochigi, Japão. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2010 agosto; 299 (2): E266-75. . Epub 2010 25 de maio de embalagem em proteínas também tem mostrado para aumentar o metabolismo, assim que escolher alguns ovos mais de panquecas na mesa do café para um efeito manhã metabolismo impulso do teor de proteína da dieta sobre ganho de peso, o gasto energético e composição corporal durante excessos: a randomizado controlado. Bray, GA, Smith, SR, de Jonge, L, el a. Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, LA. O Journal of the American Medical Association, 2012 Jan 4; 307 (1): 47-55..

10. Pegue um copo de Joe. Esta bebida da manhã com cafeína não é apenas um salvador quando se trata de empurrar através de um papel intercalar ou reunião de trabalho. Uma chávena de café (ou a cafeína nele) é absorvida pela corrente sanguínea muito rapidamente, acelerando a frequência cardíaca e fornecer um impulso metabólica que atinge o pico em cerca de três horas após a ingestão de cafeína e café: sua influência na taxa metabólica e utilização do substrato em peso normal e obesos. Acheson, KJ, Zahorka-Markjewicz, B, Pittet, P, et al. O American Journal of Clinical Nutrition, 1980 maio; 33 (5):. 989-97 ações da cafeína no cérebro, com especial referência aos factores que contribuem para a sua utilização generalizada Fredholm, BB, Bättig, K., Holmén, J., et ai. Seção de Neurofarmacologia Molecular do Departamento de Fisiologia e Farmacologia, Instituto Karolinska, de Estocolmo, Suécia. Avaliações farmacológicas, 1999 Mar; 51 (1): 83-133..

11. Riso muito! Uma pequena risada pode percorrer um longo caminho. Os cientistas descobriram que tão pouco como 10 minutos de riso por dia (ou cerca de metade de um episódio de SNL) pode queimar gasto energético energia do riso genuíno. Buchowski, MSM Majchrzak, KM, Blomquist, K, et al. Departamento de Medicina da Universidade Vanderbilt, Nashville, TN. International Journal of Obesity (Londres), 2007 Jan; 31 (1): 131-7. Epub 2006 maio 2.. Apenas uma outra razão para ficar sorrindo!

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Originalmente publicado janeiro de 2012. Atualizado Dezembro de 2014.